比自律还重要的东西

比自律还重要的东西

            自己原来一直都不会“工作”

我很羞愧曾经n点上午起不来，而且出现一旦写自媒体或备课就熬到凌晨两点，四点钟还睡不着，焦头烂额的样子，允诺别人的事无法行动，曾几度崇拜每日一稿的专业写手们。

也许很多人曾跟我一样或是正跟我一样。下午的时候上午饭还没吃；几件事在一起就累垮一整天...

有我这样的人，再就是这样的公司——鼓励加班，甚至公司里常备微波炉，更甚喜欢在上午开会，频繁的打断员工工作...

        这些问题，其实你也有总结

一，周六日睡不饱不起床，因为脑子很累，身体经过一周的工作很疲惫。恨不能睡到一点才起床吃饭，吃完再睡。

二，周一上午不能很好的进入状态，感觉头脑是昏沉或头痛得。

三，上班时期总有一段疲劳与困意。

四，常加班，喜欢延迟自己的下班时间，甚至将工作带回家做。

五，在办公室自己的时间常被打扰，或细小琐碎的工作占大部分。

六，睡眠不足，无法快速改变睡眠质量，导致头皮发紧，情绪下降，对许多事情没了兴致。

七，腰痛，颈椎痛，小腿发紧，“腿筋”感觉短了一大截似的。

八，有段时间或长期地起不来床，起床后整个人处于发愣状态，头脑难清醒。

九，午饭的时候不想动，点外卖在电脑前吃。

十，感觉自己白天工作量太多，一般会匀到晚上学习和做自己的事。家人们一天的期盼成为泡沫，却还要为你“开绿灯”。

十一，缺少幸福感和工作动力，发自内心的笑容总少些，内心沉闷抑郁，外表强干，内在脆弱。

如果这些你一条都没中的话，恭喜你，你真的是无懈可击的“会工作”达人了。

                每一条影响都很大

了解和掌握脑科学，会对我们的工作问题和生活问题帮助巨大。

别看稀松平常的工作，它像日复一日的生活围绕着我们，是生命中必不可少的组成部分。但是我们把它出现问题看作是穿衣系带那样自然和无需科学，无需“技巧”，那就大错特错了。占据我们生活中如此意义的一部分，只有科学与合理才能使之效率更高，生命质量更好。

如果，今天是生命中最后一天，你会后悔你之前的过法吗？如果以健康快乐的方式过完人生，充实的享受过前生，我想你肯定不会后悔这样的“度过”。

        这些，就能迅速解决我们的问题

一，血清素。首先你要认识这种必须开着窗帘睡觉，醒前眼睑感光，醒来睁开三分钟便自然分泌的一种激素。早上运动也不要忘晒太阳的叫醒激素，让身体指挥黑夜白天规律的管家就是它。周末你试图打乱它，结果周一上午抗不住了吧。

二，乙酰胆碱。疲惫困意来了的时候走一走，去个新奇的地方逛一逛吃个新口味才会分泌的一种让人工作中“灵光闪现”的激素。所以，中午饭不要蹲在办公室电脑前吃啦，去周围新开的地方试试。下午也可以去会议室或别的地方工作一会。

三，闭目。不用视觉，使大脑休息。这时候可以用听觉，触觉，嗅觉或味觉。当然什么都不干闭目几分钟，就比去玩游戏看闪烁的屏幕放松来的高，算是一次小小充电。趴下五分钟，更好一小时~

四，运动。运动使神经元网络细密，睡眠质量变高，头脑转速更快。运动时分泌生长激素，可消除疲劳，提高免疫力，修复细胞促代谢延衰老。每周次数不限，要达到出汗的那种运动，60分钟到90分钟，（时间上个人因体质情况不同）就可迎来如上午般的第二次高“效率”。脑力劳动者尤其要重视运动。

五，交流。上篇文章刚说“天空下的交流”才会分泌后叶催产素，产生治愈效果，交流的时间就是治愈人体细胞的时间。跟家人或宠物精神交流肌肤交流都是有效交流，可以促进我们的工作效率。

六，周末睡太多也有危害，最多可比平时多睡两小时。去运动是最好的充电方式；另外也要懂得置换脑子，像我，写的多的人，就去看看电影，理智脑换艺术脑。多与人交道的人，这时就去人少的地方安静。

七，睡前三小时，两小时。最好睡前三小时停止运动，让身体彻底冷却下来，还可以再去将自己的事做一会。睡前两小时不吃东西，不饮酒，不从事视觉系娱乐和出入明亮的场所。睡眠不好族们，手机收起来~

八，睡前十五分钟，也是个记忆黄金时刻。我们利用它加深回忆每天最快乐的一刻，如此，我们就是个幸福感更强的人，工作动力也更足。

九，避免自我加班与工作带回家，设定几小时后有约。如：为了去一趟哪里，我必须在周几前完成什么事，为了六点那个约定我必须五点完成今天的工作。这样，人在“压力”之下分泌去甲肾上腺素，有利于激发快速完成任务的潜能和达到一定任务完成的效果。

十，拼图工作术，效率高的时间段用来放大块的拼图，专注力低的时间段九放小的拼图。

说实话，从认识了几种脑科学“激素”得益很多。

上午不再打电话了，不想浪费自己效率最高的一段时间，同样也不该干扰别人；晚上不再看闪烁的手机屏幕，盯着黑池的国标冠军视频兴奋不已；手机也常静音甚至关闭。第二天迎着光亮醒来，早上一番散步和思考开启一天的精神状态；常走走，多溜溜，消除困意；“不管发生什么，都不要影响睡眠”。再也没有了所谓“黑夜型选手”和“夜深人静效率高”的说辞，而且并不会因此失去任何一个朋友。

很多文章写“自律”，我们都知道自律的好，但是不懂科学的使用自己去工作去生活，自律又有什么意义？用生命和更重要的代价去跟别人拼自律，证明自律吗？那最后走掉的才真的是朋友，爱人，高薪。但是，一旦懂得了工作术与脑科学之间的联系，才叫“真的自律”。