饮食篇：
烹饪方式：忌：油炸、炒、烘焙；宜：蒸煮、煨炖
油脂：茶油、亚麻籽油、橄榄油
水果：温带寒带水果为主，例如苹果、梨、橙子猕猴桃、蓝莓；热带水果少吃
蔬菜：以红色、深绿色、白色为主
肉类：少牛羊、鸽子、鹌鹑，适当鸡鸭，多鱼、鸡蛋
豆类：以豆腐、豆浆为主，豆浆可以加入大豆、红豆、大米等
蛋类：炖鸡蛋为主，鸽子蛋鹌鹑蛋少用
奶制品（耐受时）：少用，羊奶、骆驼奶更少；适当牛奶，在牛奶和配方奶粉之间选择配方奶粉，3岁以上选择3段配方奶粉
运动原则：一定是避免剧烈运动，不要给甲状腺带来太大的负担。最好是对甲状腺能够有一定舒缓作用。另外由于甲状腺素是受神经系统调节的，所以我们可以适当做一些舒缓神经的这些运动
跑步只能慢跑，不要超过两公里；跳绳，不要跳的太快太累；自行车不要连续骑半个小时以上
推荐：慢跑，八段锦，瑜伽、普拉提，通一通经络
不推荐：长跑马拉松、游泳，剧烈的无氧运动
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本文标题：桥本抗炎饮食&运动
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