经常有朋友问，我的膝盖走路时疼痛用什么动作可以缓解？下蹲时，我的膝盖总是发出响声并且伴随着疼痛可以练习瑜伽吗？
如果你是因为下列原因引起的膝盖疼痛，就可以用瑜伽动作进行有针对性的练习，帮助你缓解膝盖的压力。
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1、髋部过于僵紧
走路时，下肢支撑着整个身体的重量运动，如果你的髋关节灵活性不够，相比较大的髋关节，膝关节将承受更多压力，维持身体的运动，这也是大部分人膝盖疼痛的主要原因。
这些朋友首先要做的，就是锻炼髋关节的灵活性。现代人久坐现象非常普遍，久坐会让髋关节处于屈曲的状态，长期屈曲，会让髋关节变得僵硬而又无力，通过锻炼髋关节六大方位的运动，全面灵活髋关节，一个灵活的髋部可以让双腿更轻盈，还可以减轻行走时膝关节的代偿发力。
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2、腿部肌肉无力
肌肉有力才能缓解关节的压力，针对膝关节来说，大腿肌群有力，特别大腿前侧的股四头肌有力，可以很好地缓解膝盖的压力。
以上这两种情况引起的膝盖疼痛都可以用桥式来缓解，先看一下具体做法：
仰卧在垫子上，双脚打开与骨盆同宽，调整小腿垂直于地面，吸气，准备，呼气时，双脚用力蹬地，卷尾骨，顶髋向上，直到膝盖、髋部、肩部呈一条斜直线，停留2-3秒钟，脊柱由胸椎段、腰椎段、骶椎段一节一节落在垫子上。
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练习时，以下的细节要掌握好。
1、先找到发力点
练习桥式时要先找到发力点，再去做练习，大腿后侧、臀部及腹部核心的发力，腰紧贴于垫子并下沉发力，再去顶髋带起桥式，退出时，始终保持腹部核心发力，重复练习桥式2分钟。
2、控制好双脚离臀部的距离
练习桥式时，以小腿垂直于地面为双脚的最佳距离，当双脚离臀部较近时，臀部的感受会更强烈一些，锻炼臀部更为适合。当双脚离臀部较远时，大腿后侧及前侧的感受会比较明显。
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想要很好地缓解双膝问题，臀部肌肉的力量及大腿前后侧都要练习到，桥式正好可以锻炼到臀部及大腿肌肉群的力量。
3、身体向下落时，始终收紧腹部核心
观察很多学员练习桥式时，顶髋向上时，腹部核心都会收得特别好，而向下还原落向地面时，90%的人腹部核心很容易丢掉了，因此，身体向下落回到地板时，全程保持腹部核心收紧的状态。
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刚开始练习桥式，髋部向上推到最高时，可以采取静态停留1分钟的时间，练习一段时后，就可以采取动态的练习，每组练习3-5分钟，休息30秒，重复练习30-60分钟。
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