第一天的第一个分享就消耗完了我的脑细胞，概念性的内容不过多展开，可点开文中链接查看引文，感谢永澄的分享以及小生的元规范解读🙏* ，真的，感觉就跟跑步🏃一样，我在你们后面落得越来越远……（同时也得感谢下小圈子不时的刺激以及萌萌菌采懿的关照、偶见马博士在群里推荐了一下我的帖子和来自威海的小兔子的骚扰* 😊）
没时间看全文的小伙伴可以直接看文中的几个案例，也许能给你些许启发
〇、 问题出在哪儿？
我们都知道，个人成长是一个价值现状到价值目标的过程，其本质为价值变化的过程。为了能够实现价值，我们会给自己定些目标，做做计划。然而，关于如下一份周计划，你的阅后感受如何？
【案例1】
10月计划（虚拟）
反正我的第一感觉是计划挺丰富的，有积累也有输出。然而，这仅仅是一份好的计划，对于追求成长的人们来说这份计划的价值转化如何？永澄给出的回答是：
看完上述目标后，发现积累没有方向，没有边界，导致价值积累有效性低，且价值转化有效性基本无效。
什么是积累方向？什么是积累有效性？什么是转化有效性？让我们先来回顾下永澄今天的分享。
一、 元规范与个人成长
如前所述，个人成长是一个价值现状到价值目标的过程，其本质为价值变化的过程。
价值=无差别的时间✖有差别的行为
也就是说，真正实现价值的决定性因素并不在于投入的时间，而在于执行者所采取的不同的行为。
要实现价值（价值的变化）就要经过两个阶段，其一为价值的积累，其二为价值的转化。积累和转化所体现在的最基本的地方就是行为。
那么问题来了：元规范与个人成长（价值变化）的关系究竟是什么呢？
首先得定义何为元规范，对于元规范，Up+们一定不会陌生，其由永澄在6月份于他的博客中提出（参见个人成长的6条元规范 by 易仁永澄），元规范即规范的规范。对于元规范的解读强烈推荐@小生的几篇文章解读元规范之一：积极主动、解读元规范之二：刻意训练、解读元规范之三：作品声音
当时，这6条元规范共分为3类：
- 关于个人的规范有：积极主动、刻意训练、作品声音
- 关于和环境关系的有：利他主义、同侪力量
- 同时适用于个人和与环境关系的：本质导向
仅从文字的形式上来看，让我想起了史蒂芬的《高效能人士的7个习惯》：
高效能人士的7个习惯
从图上可以看到，史蒂芬的7个习惯也分为个人领域习惯、公众领域习惯和同时适用于个人领域和公众领域的习惯，这7个习惯（元习惯）也能多多少少与元规范对上一些，但是，7个习惯并不能代替元规范，最主要的原因是：元规范促进价值变化，它从一个更落地的角度解决了7个习惯的成功迭代过程中的价值实现的问题。
元规范怎么能促进价值变化呢？
我们从另一个维度来重新认识一下这六条元规范：
- 聚焦积累方向：积极主动
- 提升积累效率：本质导向、刻意训练
- 提升转化效率：利他主义、作品声音、同侪力量
二、 聚焦积累方向
这里涉及一个元规范：积极主动。
对于积极主动，这里不得不先引一段@小生对于积极主动的认识，看看你处于第几层？
【案例2】
“关于主动和扎针最近在读一本书：《如何阅读一本书》这本书的开篇提到了一个非常重要的观点：主动阅读。
作者举了一个例子：作者和读者就好像美国的棒球比赛里的投手和接球手，球可以当成是那本书。投手把球投出来其实就是作者写书的过程。可是我们要如何接住这个球呢，这个过程就是阅读的过程。你读的有多么主动，你的收获就会有多大。这就好像是你接球的时候，一定是全神贯注，充分的利用自己的运动技能，想尽办法来接住这个球。这个过程的第一步就是你要主动的接球，而不是被动的等着球砸到你的手上。
这一段话给我的印象非常非常的深刻。读书如此，生活里的其他事情何尝不是这样呢？所以我得到了一个结论：主动性是我们做一切事情的一个基本要求。只要是你想得到的，你就要去主动的尝试。而主动性又是分层的，你有多主动，你的收获就会有多大。在扎针的时候，为了克服恐惧，我和吴大夫聊到了这个话题（其实好像主要都是我在说）。
很多人来正骨，是因为自己的身体不舒服，有了痛苦为了摆脱痛苦就需要寻求帮助。找到了大夫，就找到了办法。这是一层主动性。大夫看了病，要按摩要扎针。扎针效果好，但是相对于按摩更恐怖。所以有些人选择了了按摩，也有很多人选择了扎针。这又是一层主动性。我觉得扎针还是不够的，所以希望加强日常的训练，所以我一直在问大夫自己平时还需要做什么动作。大夫给我讲了一个基本的动作。我能意识到要主动的问大夫，这又是一层主动。
可是这就够了么？但是我和大夫聊的时候，我突然意识到，其实还有更高层次的主动性。因为仅仅知道了要做什么而不实践，某种程度上还不如不知道。所以我其实仅仅停留在了动口，而没有动手的主动。这也是一个层次的主动。到这里，我突然明白了很多，因为主动还可以有更高层级的可能：不仅动口还要动手。自己问了医生，回去就要认真的按照医生说的去执行。渐渐的自己的身体也会慢慢的变好。到了这一个层次的主动，自己的身体才真正的会有更加积极的改观。
到这里就够了么，其实还不够，因为还可以更加的主动，比如说积极的反馈，按照医生说的实践了之后，也要让医生知道自己的态度，遇到的问题等等，这样可以方便医生对自己的情况做出更精准的判断，是恢复的更好还是更坏。让医生在后续的治疗过程中可以输出更符合自己状态的治疗方案的调整，让自己的治疗更加的高效。
到这里就够了么，还不够，还可以继续。比如可以继续向医生了解更多的动作，在日常生活里的更多的注意事项。因为医生这么多年的积累，已经到了专家的级别，可以说我们用杯子在大海里舀水。不用有任何的担心，不断的去寻找可能性吧。我觉得医生在了解到你的风格之后，一定会给出更加积极的反馈。
到这里就真的够了么？我觉得并不尽然，其实还可能有更高层级的主动，比如说因此对这门技术感兴趣而转行潜心研究骨科等等（这是一种可能性）。当然，对于治病来说，我觉得能做到上面的那些就已经很主动了，目前我还没有想到更多，也许等我做到了还会有更多的感受，那个时候再继续分享吧。”
——参见解读元规范之一：积极主动 by 小生
以上的引文为了说明怎样才算的上是积极主动，积极主动也分为好几个层次，从中我们可以得以反思，自己以为的积极主动是否就真的是积极主动。但是，正如@小生在文末写的，积极主动≠打鸡血≠头脑发热，积极主动≠遇到打击之后的放弃，积极主动≠简单的表面行为。
【案例3】
表面的积极主动：领导说口渴了，立马去倒水（另有目的）；一有活动，抢着报名参加（盲目无方向）
元规范里提到的积极主动并非那么简单。
也许很多人都知道象与骑象人。象是冲动的自己，骑象人是理性的自己。如果没有骑象人理性的介入，象的冲动很容易被激发，掉进生活中的一个个坑又很难自己出来。
【案例4】
比如，作为象的我很喜欢玩游戏，最近比较热的一款手游是阴阳师，又碰巧是我钟爱的题材，于是象的玩游戏的冲动很快被激发，升级、刷图……此时若没有理性的骑象人介入，只要体力够，我可以一直玩下去；
再比如，作为象的我很喜欢看动漫，因为工作忙，攒了好久的更新没看，闲下来打开pad，看到视频App，于是象的看动漫的冲动很快被激发，下一集、下一集……此时若没有理性的骑象人介入，只要更新没看完，我可以一直看下去。
在刺激和回应之间没有选择权！
刺激太多，价值在哪？
当大象能随意奔跑时，价值是无法有效积累的。
这时，需要理性的骑象人，把各个方向的奔跑点收拢，找到目标，向着一个点跑。
当我们遇到刺激时，不要立刻作出反应，要提升觉察能力，主动选择，对那些低质量刺激说不。此外，尽可能避免在外部动机驱使下做事，因为外部动机越强烈，需要投入的就越多，兴趣损耗就越大，即其在不断损害内部动机，最终引起倦怠感，导致坚持不下去。通俗点说，就是要出于自己的意愿做事，强扭的瓜不甜，被逼出来的成果很难成为自己真正的价值。
积极主动的作用在于聚焦积累方向
再来回顾一下【案例1】，现在明白了为什么那份周计划积累没方向了，烧脑、项目管理、财商、阅读、摄影……刺激太多，想要的太多。在精力有限的前提下，若想能有所提升，聚焦积累是实现价值的第一步，而要实现聚焦，觉察+积极主动+自律是你可以采取的有效方式。
价值实现第一式：积极主动助聚焦，明确方向
三、 提升积累效率
这里涉及两个元规范：本质导向、刻意训练。
／本质导向／
还是先看两个案例：
【案例5】
一件事情A，自己明明知道非常非常重要，但是自己就是不知道怎么回事，迟迟不开始去做，拖到最后草草了事，质量很差。
【案例6】
自己身上仿佛装了个按钮，受不得一点委屈，谁一旦误解了自己，自己“嘭”地就爆炸了，伤人伤己。
对于这两个案例，我们自己有什么解决办法？
也许你会说个案分析，针对每一个问题都有它最适合的解决方法。诚然没错，但是如果每一件事情都需要来一场头脑风暴才能找到解决措施的话，我们大部分时间可能都在头脑风暴中度过了。
其实上述两个案例背后的本质是一致的，两者都涉及动机问题，案例5是没有动机，而案例6是动机被无意识激发。如果我们能抓住这其中的本质，从本质入手考虑如何解决问题，将会事半功倍。
价值=无差别的时间✖有差别的行为
人与人之间共享每天的24小时，效率就是从凡事每个问题都具体分析与从本质入手考虑相似问题这样的有差别的行为中体现出来的。
引用分享中永澄的分析过程如下：
【案例5】
问题分析：明知道重要，是骑象人知道（即理性告诉我这事很重要），但是不去做（象不动），原因是象面对的事情太难了（象的特点：趋利避害，只要有一点点难处，就坚决不动）。我们都知道生活在学习区才能让人提升，但是学习区都是困难与伤害，舒适区才完全没有伤害，当受到伤害时象就不动，就想呆在舒适区。
分析到这可知，案例5的问题本质是缺乏行动的动机，因为前方困难重重，象不肯走。于是解决方案显而易见，要让象走起来，就需要把困难减少，把伤害降低，如把完成的目标减半再减半，把预期减半再减半……
有没有觉得似曾相识？
对了，给自己设立一个小目标不就是因为大目标太难了，象不肯走，于是骑象人就把困难减小到象肯走的程度吗？只要问题本质是一样的，方法论都是相通的，只是最终的表现形式会有所区别罢了。
【案例6】
问题分析：爆炸的原因是什么？是因为身上的某一个敏感词（触发器）被触发了，即这时候对于象来说它受到了伤害，如前所述，象的特点是趋利避害，这时象自身会产生动机来减少伤害（产生动机），若没有骑象人理性的介入，象最自然的反应就是暴躁（动机指导行为）。
分析到这可知，案例6问题的本质是动机被无意识激发，于是解决方案显而易见，就是让无意识变成有意识。还记得上文的积极主动吗？积极主动就是在刺激和回应之间有选择权，这时就需要骑象人积极主动地察觉现状，理性分析后作出回应。
看完上面两个案例，觉得好有道理，但是这跟提高积累效率有什么关系？
动机-效率曲线
从上图可见，动机水平的高低与效率的高低成正比，此外，若把象前的困难减小，把目标减半，工作的效率会更高。
但是值得注意的是，上图中的动机与上文案例分析中的动机代表的意义不同。上图中的动机是工作的动机（want，即在积极主动中提到的意愿），而案例分析中的动机则是指问题发生的原因（trigger）。既然两者不同，但为什么还要放在这里说呢？因为它们的本质还是一样的。want是理性的自己想要完成的目标，而trigger是理性的自己（骑象人）帮助冲动的自己（象）行动起来以实现want的目标。可见，解决了动机问题，就有了提高效率的可能。
价值实现第二式：本质导向找动机，驱动行为
／刻意训练／
当我们有了动机也能够行动起来之后，就需要刻意训练来帮忙了。
关于刻意训练的解读、案例、与其他元规范的关系及误区推荐阅读@小生的解读元规范之二：刻意训练
刻意训练我也没怎么做过，也总觉得无从下手，也曾有过疑惑这样做真的有效吗？以下仅结合自己的理解作简要总结。
永澄在分享中提到了刻意训练与普通训练的区别：
刻意训练与普通训练最大的差别在于普通训练不注重反馈。
让我们来看一组案例：
【案例7】
目标：练字。一周练习4张硬笔。我是怎么来完成这个目标的呢？周一、二、五、六分别临摹了一张硬笔书法，每天大概也就花半个小时，每当练完一张字就在目标上画一个✓。
【案例8】
目标：背单词。工具：扇贝单词。每天背30个单词，记不住和不认识的单词软件会帮我记下来，当天背完我能看到正确率以及没有记住的单词有哪些，第二天会对之前没记住的单词进行一轮复习以及开始新的单词记忆。
案例7和案例8的实质区别在于练字练完了就好了（没有挫折），而背单词的过程中有挫折也有反馈。
失败是成功之母并不是一句打鸡血的励志话，能力想要提升，就需要通过不断的失败与挫折才能换来相应的积累。如果像练字那样做了就成了就说明自己一直在舒适区，没走出去过，这样即使天天练习，价值也不会有多大的提升。就拿背单词来说，每天都背前三页，任务很容易完成，但是翻来覆去地背这三页单词却对词汇量的提高没有什么帮助。因此，刻意训练最重要的就是需要失败。
在刻意训练的6条要求里有一条很新奇：拒绝自动完成。什么是自动完成，就像案例7的练字那样，写完就好了。这并不是有效的练习方法。我们可以想想练字过程中哪些字自己总写不好，原因是什么？是结构不对，那就刻意训练这种字型结构；是笔画的运笔不对，那就刻意训练不同结构下的横竖撇捺。这样才能有效地积累书写经验，才能更快地写出一手好字。因此，刻意训练是需要反馈和总结的。
此外，永澄和小生都提到了不要拿实战来取代刻意训练。@小生给出的回答是刻意训练和实战有一个本质的不同：目的不一样。
在“实战”的过程里你会遇到各种各样的突发情况，在面对突发情况的时候，或者面对资源冲突的时候，你的选择很有可能是冲着本质的目的去处理，而刻意训练在实战中一般不会是主要目标，自然就被忽略掉了。
最简单的情况就是Deadline要到了，完成任务优先，此时我们应该就无心顾及自己是否在刻意训练了。
从案例7和案例8我们大概可以感知到刻意训练对于提高积累效率而言是有效的，然而，如何开展刻意训练？这是另一个复杂的问题，希望有机会能参加一次俱乐部针对刻意训练展开的活动来切切实实地体会一下。
价值实现第三式：刻意训练重反馈，越挫越勇
回到【案例1】，现在明白为什么价值积累有效性低了，原因一为本质上的动机太多，原因二为体现不了对单一动机所做的刻意训练。
四、 提升转化效率
提升转化效率，首先一个问题就是，要把价值转化成什么？
要把价值转化成能够解决别人问题、满足别人需求的使用价值。
试想，如果别人都不需要你，那从何谈起自身的价值所在呢。
这一部分涉及最后三条元规范：利他主义、作品声音、同侪力量。
关于利他主义，在管理学的课上，我的老师曾提到过“以为公的服务换取个人的满足”，这里说的是人是一个社会人，我们需要等价交换。同时，人又是一个经济人，当我们的价值能够满足对方的需求时，我们就形成了竞争力，我们满足他人需求的效能（比竞争对象）高，就说明我们（相对于竞争对手）拥有核心竞争力。可见，利他主义是我们的价值能够转化为使用价值的前提条件。
关于同侪力量，永澄的分享中对其定义做了进一步的改进：一个人走得快，但是社会化学习让一群人走得又快又远。这就是为什么加入一个学习型的社群进步比自己一个人专研要快得多的原因所在。此外，在第一条积极主动的衍生含义中包括资源
（参见个人成长的6条元规范 by 易仁永澄），同侪力量使得我们身边的资源都是充足的，你看，Up+中有法官、企业家、培训师、医生、教师、公务员……。当然，如前所述，社会人需要等价交换，首先我们得具备利他主义，才可能换来其他我们所需的资源。
关于作品声音，永澄的分享中提到所谓作品声音，即输出，是个人成长的MVP（成长的最小可实现产品）。这是一种小步快跑式的快速迭代的思维方式，区别于完美主义倾向，它注重先实现从而得以转化。然后再次安利一下@小生的文章
解读元规范之三：作品声音，比我想的多多了，简直不能再赞（话说，小生你的项目管理课涨价了没？）。
个人觉得以上三条元规范中利他主义与同侪力量是提升转化的心理及环境支撑，作品声音既是提高转化效率的手段，也是转化后的结果。对于价值的转化，我还处于@小生说的写下来的阶段，至少，
写下来也是一种成果。
回到【案例1】，为什么说价值转化有效性基本无效呢？其实我也不是很理解（😓）。因为案例1是我根据分享会上的真实例子改写的，也许已经不那么典型了。但是，我理解中的价值转化的有效性应该体现在你的输出是否帮助了其他人。最简单的衡量方式就是简书的阅读量和喜欢量。如案例1中所述的成果说明栏，虽然基本都有输出，但是这些输出是否都有受众，是否都有需求呢？我想，永澄在这里提出“作品声音”这个概念也是在为打造个人IP的活动做准备吧。
五、 总结：我们能借鉴什么？
两个小时的分享会烧了我两天，信息量那么大，我能从中收获些什么，又能借鉴什么呢？
第一，实现价值变化的总体逻辑：聚焦——>抓本质+精深——>输出作品（利他）；
第二，【积极主动】，在刺激和回应之间保留选择权，至于选择哪一个刺激作为后续精深的对象可以站在【利他主义】和【同侪力量】的角度上辅助思考，寻找大家真的需要或资源中存在这方面导师和同伴的刺激（我们真正的价值）；
第三，【本质导向】，从这点可以借鉴一下遇到问题的思考模型，即察觉现象——>找动机——>找行为，从动机和行为相互作用的角度来分析和解决问题；此外，坚持不下去的时候可以给自己定个小目标；
第四，【刻意训练】，建立起刻意训练的意识，一开始做不到精细分解的话，就先从加强反馈和拒绝自动完成开始；
第五，关于案例1的分析，个人觉得做计划不是非得做得完全具有明确的积累方向和两个有效性才行，上文对案例1的分析仅仅是为了辅助理解6条元规范与个人成长间相辅相成的关系，在实际工作和生活中，我们需要做到的是聚焦那么一件值得自己精深和转化的事即可，只要在计划中能体现出这一件事，那么这份计划就是一份有效的计划了～（秋游什么的管它是否积累方向明不明确呢！）
以上均为个人理解，大神们看后如有理解不对的地方还请多多指正🙏 。
完
分享：2016/10/3
整理：2016/10/4
／和道
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