如今跑步已经成为现代人的一种时尚，
无论是处于身体健康考虑，
或者是需要减脂的人士，
跑步都是一种不错的选择。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
对于很多人来说，
下定决心跑步是一个很好的开始，
但是你要知道的是，
不适当的跑步方法
有可能为你的膝盖带来很大的压力，
也许就得不偿失了，
那么本篇文章，
健健叫兽就来介绍几种保护膝关节的方法。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
正确的跑姿
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
对于跑步来说，
跑鞋，皮肤衣等装备都不是跑步的根本，
跑步的根本是身体，
因此，正确的跑姿是跑步中最重要的一环。
相比别扭的跑步姿势来说，
正确的跑姿能让你的身体减少多余的动作，
节省体力之余，
还能有效保护你身体的关节，
减少乳酸积聚，提高身体耐力，
更能令你避免肌肉局部生长，
练出更具线条感的肌肉。
那么如何的跑姿才是正确的跑姿呢？
我们把跑步的主要运动部位分解，
足部动作
脚后跟接触地面时
踝关节处于锁死的状态，
而踝关节缓冲较差，
因此容易对膝盖造成较大冲击，
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
脚尖接触地面的时候，
脚掌中部承受压力极大。
因此对于入门者来说，
跑步过程中，应该避免
单独脚后跟或者单独脚尖着地，
而应该采用前脚掌着地，
身体重心和脚成一直线，
配合脚掌顺势扒地，
再蹬地进行下一步的行进。
头部动作
头部保持自然抬头，
避免前探和后倾。
躯干四肢动作
挺胸，避免含胸，
腰背挺直，避免驼背，
肩膀放松，
让手臂自然摆动，
双手轻微握拳。
脚掌着地的时候膝盖轻微弯曲缓冲，
保持躯干中轴稳定，
避免左右摇晃和前后摆动。
适当的休息日
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
有一部分人在减脂开始的时候，
为了表示决心，
会开始一段不停歇的跑步的日子，
运动是会上瘾的，
但是你要知道的是，
不设休息日的运动
并不会对你的身体有增强的作用，
反而会对你的身体带来很大的损伤，
因此，在跑步期间，
为自己设定合理的休息日是相当重要的。
人体具有自我修复和自我适应的功能，
但是这个自我修复和适应的过程需要时间，
这就是我们要为自己设下的休息日，
一般入门跑手比较建议
跑2休1，或者跑3休1，
让身体充分感受到负荷的增加，
同时又能让身体有自我修复的时间。
循序渐进增加强度
循序渐进很重要，
入门者不能一开始就凭喜好盲目训练。
那么，我们应该在什么时候
才适合增加跑量和速度呢？
每个人应该增量的时间不尽相同，
但是以下这些指标可以作为大家的参考：
当你跑步的时候，
心率比原来相同速度下的心率有所下降；
同样的速度和里程下，
不再气喘吁吁；
同样的跑步距离，
肌肉产生的疲劳感不及原来。
出现这种变化，
或许你就可以考虑为你的跑步加量了。
增强关节周边肌肉
跑步不是一项孤立的运动，
而是一项需要全身肌肉协调运作的运动，
而在这其中，
膝关节承担着最重要的角色之一，
当你在跑步的时候，
每一公斤体重的冲击下，
膝盖所承受的压力都是以倍数计算的。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
因此增加无氧运动的训练
以增强关节周边肌肉，
提高关节稳定性也是跑步的必修课之一。
推荐几个适合徒手训练的肌肉加强动作
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
靠墙静蹲，
能有效锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
侧身髋外展，
能有效锻炼臀中肌、臀小肌、股外侧肌。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
箭步蹲，
能有效锻炼股四头肌，小腿肌群。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
徒手深蹲，
能有效锻炼臀大肌、股四头肌。
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
挑选合适的跑鞋
跑步入门，千万不要随便穿个鞋子就开始浪，
一双合适的跑鞋，
能为你跑步过程中的舒适性，
脚掌的保护性，
以及整体的缓冲性增色不少。
很多人认为一双专业的跑鞋价格太贵，
不划算，
穿个帆布鞋或者篮球鞋就开始跑，
那么你就大错特错了！
足部内翻外翻情况
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多
稳定或者控制型跑鞋
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多
缓冲型跑鞋
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多
缓冲或者稳定型跑鞋
开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法！
足弓情况
正常=稳定型跑鞋
高足弓=避震型跑鞋
扁平足=控制型跑鞋
因为足部情况的千差万别，
因此大家要根据自己的情况，
选择合适的跑鞋。
网友评论