1一个管理时间和精力最基本的技巧，就是：把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。
2比如：
能不能在每天里专门腾出几个时间段，用来处理一切沟通的事务？
每次沟通都可以想一想：我怎样才能把信息一次性讲清楚，尽量减少来回确认的次数？
如果一件事情需要5-15分钟去做，不妨思考一下：它一定要现在做吗？能不能放到其他时间段，跟别的事情一起做？
如果发现自己在好几个任务之间切换，不妨问自己：这些事情都很重要吗？我能不能把别的放一放，先把一件事情做完？
3专注，不是说要全神贯注在一件事情上、一刻都不能分心 —— 这是不可能的。
而是说：想清楚，我当下最重要的事情是什么？除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或是尽量拖着，先不管它？
也就是我常常说的：尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。
4我常常说：决策的本质是什么呢，不是从好的和坏的里面选一个，那毫无意义；而是，要么从两个坏的之间，选择一个「比较不坏的」；要么从两个好的之间，舍弃一个「不那么好的」。
5我一直很提倡一个「5分钟给予」的做法：就是每天在生活中，花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。
6当你为别人提供帮助时，你会收获一种基于良好「社会联结」的幸福感；而当别人从你的行为中受惠，向你道谢时，你又会获得强烈的反馈和满足感。
7什么是「高价值」的呢？一定是一些对你有成长的事情；
可以帮助你缩短从「现在的自己」到「理想的自己」之间距离的事情；
是你发自内心想去做的，能够使你在未来获得更多自由度的事情；
是可以成为你的成果，成为你垫高未来视野、认知和思想的基石 —— 的事情。
8所以，我们的每一天，要去做 todo list，但更要去做 done list。
只有这样，你才能够去思考：
我这一天里面，有多少时间，耗费在「低价值」的事情上？
剩下能够投入在「高价值」事情上的时间，又有多少？
9许多时候，令我们感到疲惫不堪的，其实是充斥在脑海里、一直没有得到解决的念头。它们挤占了大量的认知资源，导致我们的「前台资源」枯竭，难以处理手头的事情 —— 这就构成了心理上的「疲劳」。
10如何缓解这个问题呢？一个有效的办法，就是把它们全部装进一个「篮子」里，告诉大脑：我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。从而，把它们从「后台」释放出来。
11具体而言：
1）每天设定一段「焦虑时间」，专门用来思考这些会引起你焦虑的问题。可以设定在中午、傍晚，以30分钟为宜，不要在睡觉前。
2）任何时候，当你脑海里闪过一些可能令你焦虑的问题，立刻把它记在笔记里。告诉自己：我已经把它记下来了，现在先不管，到时再一起解决。
3）等到了「焦虑时间」，就拿出这份笔记，按照上面记下来的问题，一项项去思考。
12刻意地「绕远路」，也是一种「必要的冗余」，它可以从另一个角度，给你已经固化的思维系统一个全新的「刺激」，从而产生新的、不同的应激反应，来强化和提升你的反脆弱性。
13如果我们把世界看作一个自然演化着的、庞大复杂的系统，把我们的「心智世界」和「现实世界」区分开，那么可以说：人变强的过程，其实就是「心智世界」对「现实世界」的拟合。这是一切的基础，也是一切的根源。
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