早起，控制体重，这两件事，虽然不大，但是坚持下来，很难。
通过这两件事能够看出，人能否自律。
自律的品质一旦形成，对人的工作生活会产不可估量的正能量。
能自律，就不会乱花钱，甚至去赌博；能自律就不会大口喝酒、大口吃肉，还不到30几岁，体型已遭人白眼；能自律，就不会去违法犯罪，甚至入狱坐牢；能自律......
自律是一个人、一个家庭，健康、幸福、快乐的基础。
早起
生理学研究表明，人要进行正常的工作、学习，每一天必须保证6---8小时的睡眠时间。早晨5:00起床，意味着前一天晚上10:00就要进入休息状态，10:00不睡觉，最有可能的是起床时间往后推迟，11点对应6点，12点对应7点........。而现代社会，早睡觉对某些人成了奢侈，因为，网络聊天、游戏，自媒体娱乐，信息量大，参与方式符合人类的心理需求，能千方百计不断调动人的，各种感官欲望，不知不觉，已经到深夜，甚至到了后半夜一两点，人才恋恋不舍的退出，这对早起构成了最大的威胁，从生理需求上讲，早起已变得绝无可能。
这么看起来好像不太难的事，却把80%----90%的人挡在了大门以外上，尤其是年轻人，晚上10:00时精力还想当充沛，似乎有使不完的劲儿，睡觉自己不认可，甚至某些该干的活儿，还没干完，只能把睡觉的时间往后迟，久而久之，晚起就成了水到渠成的事了。
早起，他是一个习惯，最管用的办法是认识达成共识后，先晚上早睡觉，然后早起一个小时，把昨天晚上没干完的事继续完成，更重要的是把今天的事情计划好，提高效率，先从一天起步，坚持两天、三天..........，中间允许反复，允许周末睡个懒觉，因为事情不能一蹴而就。先断断续续的进行已经是很不错的进步，按连岳老师说的“开始，是那么的可笑”。
控制体重，两个基本点。
控制食物的摄入量，加上坚持不懈的锻炼。
控制食物的摄入量，需要克服人类最根本的欲望之一----食欲。它是人类的基本欲望，在温饱已解决的现阶段，控制食物的摄入量越来越难 ，首先是在某些父母的错误认识下，幼儿阶段毫无节制的喂养，然后是到学龄后，人对食物的摄取欲望越来越强，获得食物的渠道特别方便，长大后，错误的饮食习惯已经形成，改变起来很难。
可以分步来完成。
一、控制住体重，不增长，基本上就是落实好两个基本点，多吃的食物一定用运动的方式代谢出去。在这方面除了舍得花钱找教练、专家，进健身房，流汗、吃苦外，最根本的还是自律习惯的养成，要不断培养自己的内在动力，去完成确定的目标，核心方法仍然是”量变引起质变”，如果能做到半年至一年内，体重不再增加，再进行第二步。
二、减肥至标准体重
有了基本的控制食欲的信心后，再加上锻炼的坚持。它不是一件小事，因为偶尔的锻炼不是锻炼，坚持性的锻炼才是真正的锻炼，特点是几乎每天都进行。而现代社会，比锻炼构成诱惑的多的事数不胜数。所以锻炼就成了奢侈，因为应酬，因为电视，扑克牌，麻将，这些东西都比锻炼，对人有诱惑力。锻炼不必强求方式，找到合适的环境及适合自己的方式即可。打球，做操，跳集体舞，走步，跑步，只要形成了习惯，基本上都能坚持下去。
最靠谱的方法是周边能有一个群体，相互串联，互相支持、鼓励，一块活动，有利于早起及锻炼习惯的形成，通过一段时间的坚持，量变一定引起质变。
注意，不要将好几个习惯一块培养，如，还没养成早起习惯，偶尔一天早起，就要求自己早起后锻炼、做早饭、搞卫生，这不现实，任务太多，只能把早起及锻炼这件事扼杀在萌芽状态。只要能早起，或者能锻炼就是进步。习惯应一个个培养，如，早起一个小时，能完成一件小事即可，最靠谱的是，计划新的一天工作流程，及早进入工作状态，让人能很快察觉出早起的好处，这对习惯的养成非常有帮助。我自己的体会是养成一个习惯，初步需要2---3个月的时间，巩固更需要一年到几年的时间。
不要对自己没有信心，我身边许多晚起的人，通过一段时间的坚持，逐渐变成早起了。许多胖子，坚持一段时间后，苗条起来，精神气比以往好了太多，大家赶快行动吧！
自律的人儿，请学会给自己打气，他人能做到的，你也一定能！
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