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阅读笔记1-5 《爱上跑步的13周》

阅读笔记1-5 《爱上跑步的13周》

作者: 草上霜 | 来源:发表于2015-01-19 20:45 被阅读66次

    今天公交车上,开始看这本书,并根据这本书的要求开始跑步。结合今天知乎日报上看到的《运动前,吃什么更减脂塑形》,开始我的13周跑步行走计划吧!今天一个妹子报名来盖章,165cm,49kg,真苗条,我也要!

    前提要求:

    ·低GI值(血糖指数),让我跑的更快,减脂更多!苹果、柚子、梨、脱脂酸奶、全麦食品。

    训前2小时左右摄入食物,可以维持比较好的训练状态,也不会导致肠胃不适。

    养成写训练日志的习惯,掌控自己进程,保持动力,避免受伤。

    跑步前5分钟热身,避免肌肉拉伸。

    跑步后5分钟放松肌肉,改善柔韧性。

    保持放松,挺起胸膛,跑步自然摆臂。

    保持警惕,任何时候都要有安全意识。

    第一课:跑步1分钟,行走2分钟,共做8次。(用手机闹钟来回倒计时,挺麻烦,明天用番茄钟)

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