《不吼不叫》第2章 我为什么吼叫？--------理解促发吼叫的日常因素
外部触发器
触发器指的是一种暗示或者指令。外部触发器来自除了你自身之外的其他因素，可能是任何会让你采取行动的因素。
不断升级的想法和情绪
当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级。这是一种内部状态。你可能会感觉到焦虑、害怕、失望或者生气，或者会对刺激你情绪的当前局面产生许多混乱狂躁的想法。一个外部事件可能成为愤怒情绪的导火索，但之后就是你的想法在为这怒火提供燃料。
当吼叫变成习惯
吼叫的习惯对你和孩子都没有好处。
开始打破习惯
观察是哪些因素成为你发脾气的触发器，观察你的感受和想法。让自己看到和感受到你的行为对自己和孩子产生的影响。
酝酿吼叫的土壤
除了吼叫触发器，还有一些很常见的情景会明显降低你对亲子冲突的忍受度，成为酝酿吼叫的土壤。其中最主要的是孤立无缘、睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间。
缺乏睡眠会导致很多问题，比如注意力不集中、烦躁、很难控制情绪、神思恍惚、以及容易生病。每周评估自己要做的事，找出优先级，然后让自己多睡一会儿。当你睡了个好觉，你就能够以平静理智的方式处理问题，而不是大喊大叫。
无论身处怎样的环境，你陪孩子的时间越多，发脾气的时间越少，孩子们的状态就会越好。
了解自己
当父母开始观察自己的吼叫行为，越来越了解自己的情绪触发器以及容易让情绪升级的想法和感受，通常就会自动减少吼叫。当你开始多花一些时间观察自己与孩子相处的状态，就会发现自己改变了对待孩子淘气的方式。
观察自己
自我观察是邀请你不带对错评判地了解自己的想法、感受和行动。这是一个你需要养成的重要且有用的习惯，是减少吼叫的基础功课。
自我接纳、正念和自我觉知是学校里不会教，生活中也鲜有人示范的课题。
卡巴金博士将正念定义为：时时刻刻的觉知有意识的注意那些我们通常毫不关心的事情。
观察，而不要评判或指责。
当你吼叫时，想想你的孩子看到了什么。
值得思考：我的感受和想法不应该控制我
我们每天会产生各种各样的感受和想法。要了解他们的模式和节奏，并且明白我们不必比他们所控制。
要学会划分你的注意力。将一部分注意力用来关注你的孩子，一部分关注你自己的身心状况。如果你需要更多能量来了解自己，那么，多睡会儿。
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