1、人的大脑中有两套系统，自控系统和本能系统，在大多数情况下自控系统帮助我们抵制来自本能系统发起的诱惑(嗜甜是人的本能，但自控系统帮助我们认识到太多有害健康)，让我们变得更好；当然几百万年发展的本能系统也使我们受益（恐惧的本能让我们学会保护自己，欲望的本能使得不断进步）。两种系统在相互冲突，相互合作的情况下使我们做出更好的选择。更通俗一些，两个系统就像脑袋里的两个小人儿，一个提醒你做一件事，另一个就抗争，让你干另外的事，他俩经过争执总有一方战胜另一方。稍微有点不同的就是这两个小人儿偶尔也会合作。
2、自控系统(即意志力)的核心是三种力量：“我要做”(在高压环境下工作-->我要工作)、“我不要”(晚上不能吃得太多-->我不要吃得太多)、“我想要”(我的长久目标是什么)。前两者侧重于正在正在有所作为(工作、吃完饭)，而后者我更觉得类似于一种信念，后者的信念越强越清晰就越有利于前两者的效率和成果(以减肥为例：“我想要”变瘦，体格健壮，健健康康，这种信念越强就越有利与“我要做”运动，跑步，“我不要”吃太多甜食)
3、锻炼意志力的第一法则就是认识自己(是不是好深奥的感觉)，人每天都会做出千千百百件事，有些行为就像开了自动挡，你根本就意识不到它的存在，凭借着本能和习惯就做了；而有些我们能够意识到已经做了，为什么做，这样的后果是什么，这是自我意识在发挥作用，如果没有自我意识，自控系统将毫无意义。很多行为在危害着我们，但是我们却意识不到(起床摸手机，没事看手机等等)，解决或改变它的办法首先就是刻意练习的意识到我们正在做这些开了“自动挡”的行为，去发掘我们做这些行动的原因以及做了这些事的后果或反应。在这个过程中自控力慢慢的就增强起来。
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