束角式
Baddha Konasana
曲双膝，脚掌相对，脚跟贴近会阴处，双膝向下压至地面，脊柱延展，目视前方。
吸气，延长脊柱，呼气，身体前屈，缓缓下压，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。保持30-60秒。
吸气，缓慢抬起上半身，呼气还原，双腿伸直，抖动双腿放松。
注意：1.坐骨保持坐在地面上，不要弓背，保持背部的延展。
2.可以采用蝴蝶式进入该体式，即脚掌相对，拉向会阴，双手放在膝盖上，向下抖动双腿，帮助打开髋部。
功效：缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛和紊乱。
Baddha Konasana
曲双膝，脚掌相对，脚跟贴近会阴处，双膝向下压至地面，脊柱延展，目视前方。
吸气，延长脊柱，呼气，身体前屈，缓缓下压，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。保持30-60秒。
吸气，缓慢抬起上半身，呼气还原，双腿伸直，抖动双腿放松。
注意：1.坐骨保持坐在地面上，不要弓背，保持背部的延展。
2.可以采用蝴蝶式进入该体式，即脚掌相对，拉向会阴，双手放在膝盖上，向下抖动双腿，帮助打开髋部。
功效：缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛和紊乱。
束角式 Baddha Konasana 曲双膝，脚掌相对，脚跟贴近会阴处，双膝向下压至地面，脊柱延展，目视前方。 ...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
亲爱的，我们直接入正题！ 束角式 束角式有助于缓解经期不适症状、降低焦虑，...
本文标题：2018-08-20 束角式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wblliftx.html
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