早上起来，外面又下雨了。昨天艳阳天和朋友一起外出玩耍，三人吃了小吃，看了新房，心情舒爽。庆幸没有辜负蓝天白云的好天气。
今天上午，按照我的设想是去健身房锻炼。一周三练，小目标即将达成。
家里那位要上班了。他说，外面的雨下得很大，你要不要坐车和我一起走？
嗯，那最好了，可以让我少淋点雨，还可以早点到健身房。早点去，早点回，中午也能安心做饭、吃饭、能按时午休。午休起来还能空余3个小时，做自己想做的事。很喜欢这样的节奏。
否则，一个时间点往后推一点，午饭再推一点，午休再推一点，下午的时间内容就拥挤了。
今天去健身房主要练背。胸、背、腿臀训练是健身三大项，必不可少。三大项衍生出各种器械的卧推、硬拉和深蹲动作。杠铃的卧推、硬拉、深蹲，也是健身王牌动作之一，必须练好。
九点刚过，我就到了健身房楼下，碰见了我的教练。他说今天有课，半天叫不到车，迟到了5分钟。的确。平时骑摩托上班的人，到了雨天，就只好打车了。而下雨天最难叫到车，尤其是上班早高峰时间。
我心里揣测，一般他很少约九点的课，看来约课的是位新会员，还不太体谅教练们晚上10点才下班的事实。
我跟教练说我下周约课，感觉恢复得差不多了。他满口答应，愉快别过。
到了健身房，先启动了20分钟的椭圆仪快速走。来得早就是好，器械随便挑。瞧这一排排空荡荡的椭圆机，都没有主人呢。
最近我加强了力量训练，泡沫轴的滚压必不可少。练得有多长，放松拉伸就要有多长。这样能减少运动损伤的几率。身体出了力，也要用泡沫滚轴安抚一下它们。
先用壶铃甩摆进行激活。今天用了28公斤的壶铃完成了5组。记得两年前，教练刚买回32公斤壶铃的时候，他指导我上手去练，居然成功了。
他激励我说，有的男会员都不一定能甩到这个重量。的确，当时一直练得很投入。要不是被大感冒中断，这个重量就解锁了。现在，又倒回去了。今天选了28公斤的壶铃，期待着下一次挑战32公斤。
做完了壶铃甩摆，接着做常规的硬拉动作。做了罗马尼亚硬拉、坐姿划船、高位下拉、俯身哑铃划船。
这几个动作都是经典的动作。自己也练得格外专注。不知不觉汗水从额头上冒了出来，浸润了我的眼。
今天在每一组动作做完，都有意识地做了一个放松拉伸的动作。也是因为早上看了一个女健身博主的直播得到的启发。
每一次做完一个动作，给训练部位一个拉伸。你有多爱护自己的身体，身体就会有多优质的感受反馈给你。
今天虽然下雨，2楼的器械区人还比较多，也有教练在上课。果然，我印证了刚才的揣测，我的教练上课的那位会员是位新面孔。
还有旁边的一位身材超棒的女会员，练得特别得认真。就是在她特别使劲的时候，会发出一声声呻吟的声音，让人听了很不适。
健身房里，总会有那么几位大神，在练习的过程中，有的会大喊一声，有的会连续呻吟。这或许是他们释放能量的一种方式，但在开放的环境里，显得特别突兀。估计他们在刚开始练习的时候，没有注意到，就成了一个固化习惯了，浑然不知他人的感受。
今天做的动作基本上都是15×5做完的。比往常时间稍微长了10分钟。但练得很专注，能体会到各部位的发力感。
这也可能和早起看那位62岁健身大姐的直播有关，提醒我更注意了动作细节。
想起早上七点，我对这位教练直播演示练习后，回答粉丝的一句话，印象深刻。
有粉丝提问说，请问老师，减肥该吃什么好？她干脆地回答说：你要减肥，不该问我吃什么好，而是应该问自己的食物该怎么做？蒸煮的方式胜于油炸，天天吃蒸煮的食物、不吃甜食，你能做到吗？能做到，减肥就能成功。
哈哈哈，我被她的直率逗笑了。有了热量差，就能减肥。减肥心切的人，有时会忽略肉蛋奶，有时会断碳，营养不均衡，减肥的方向就错了。因为损害了身体的良性循环。
牢记减肥三大招：热量缺口、空腹有氧、力量训练。
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