2018-06-10 作业-安安

仰卧手抓脚伸展式及变体

2018-06-10 作业-安安

问题：手抓脚时，右肩肩关节离开地面太多。

原因：臀腿后侧肌肉群紧张，柔韧性不够。后背部肌肉群力量薄弱，胸腔展开度不够。无法拉动右肩，向下贴地。

调整：加强腿后侧肌肉群的柔韧性。右后背部发力，右侧胸腔展开，开始拉动右肩向下。

体式：蝗虫式，弓式，帮助加强后背部肌肉力量，展开胸腔。站立前弯，单腿背部伸展式，帮助拉伸腿后侧，增加臀腿后侧肌肉群的柔韧性。

2018-06-10 作业-安安

问题：右脚向下贴地时，左侧腰腹部，背部，左髋，左腿，离开地面。

原因：左侧腰腹部背部力量薄弱。左腿内侧，右髋打开度不够灵活，右臀腿外侧未能启动收紧意识。

调整：左臀腿外侧发力收紧，使左腿内侧伸展外旋。左侧腰腹部，背部臀腿后侧，持续启动力量下压地面，使身体前侧朝向天花板。

体式：猫平衡式，战士系列，蹲式敬礼式，树式增加臀腿力量；蝗虫式，祈阳式，弓式，增强背部力量伸展胸腔；坐角式，趴青蛙，束角式，伸展腿内侧肌肉打开髋关节。