一.知识点（用自己的语言重述知识）
1.专注力是一个人加速成长的助推器。这是一种非常宝贵的能力，是可以通过后天努力不断加强锻炼习得。
2.提高专注力的方法。身心合一，聚焦目标，深度沉浸，刻意练习。
3.遵循刻意练习的原则，持续不断的努力。始终让自己在学习拉伸区，找到心流感觉。
4.自觉杜绝身心分离的状态。这种状态百害无一利，所以要想成长，就是杜绝这种身心分离的情况发生，随时让“灵魂伴侣”监督我们。
二.描述经验（写写自己的相关经验）
以我自己参加马拉松小说挑战赛为例，说一说我在这个月如何提高专注力的。
1.首先目标明确，确定每日打卡字数。以一个月10万字，要写30天为例，那么一天平均3300+以上，我给自己定的目标3500。只要字数达到3500，我就先打卡，这样我的压力就会小很多。如果我再多写一点，那都是对我的正向反馈，你可以的！
2.其次，专注力也得到了锻炼。我明确了更文字数，也就有了前进的方向。一大早醒来，当我再拿起手机的时候，不再是关注娱乐八卦或者时事新闻，而是先码上半个小时或一个小时的字再说。每次早起的一个小时里，我都基本保持在一千字以上。
3.最后，我体会到了心流状态。随着每日字数的增加，我有意识的记录总数，这样给我的心理反馈是正向的。我不断扩充拉伸区，有几天连续日更七八千，有一日甚至达到了日更过万。
我沉浸在小说情节中无法自拔，一度写到手指不听使唤也不愿意停下。现在结合本章的内容，我才恍然大悟，这就是沉浸式练习带来的心流体验。
刻意练习原则之前了解过，没有实践过。只有自己实践起来才知道，原来知道和做到之间差了一个太平洋。实践出真知。
4.正向反馈，反过来促进持续行动。功夫不负有心人。我沉浸式写了一个月，又经过我沉浸式地修改了一天一夜以后，我的小说被无戒学堂老师推荐，正式签约了！这在以前想都不敢想的事情真正发生在我身上时，那种感觉太妙了。那种感觉，就好像打通了任督二脉，从此以后无所畏惧，所向披靡了！
三.行动（写出你的下一步行动）
1.明确每日目标，制定可行性计划，提高专注力。只有目标越清晰，行动力才越专注。
2.读书，写作。知识本身不是力量，被理解和运用才是力量。而这种力量其实掌握在我们自己手中，能否去实践就看我们觉醒的程度了。
3.提高专注力，好处多多。借此也可以培养孩子提高专注力。在实际育儿过程中，要以身作则，明确孩子的学习拉伸区，辅以积极正向的反馈，不断强化专注力，让它成为孩子学习的一把利器。
总结：日拱一卒，一日有一日的惊喜。在居家隔离的日子里，拒绝焦虑，惟有沉浸式读书写作可以解忧！
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