盘龙城帝冠健身宣

颈部对角弯曲拉伸

步骤

挺直站立，下巴垂向胸腔，然后轻轻将头靠向一侧。放松双肩，双臂垂放在身体两侧。

拉到的肌群

·主要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。

·次要肌群：半棘肌、棘肌、头最长肌、头夹肌。

❗️ 动作诀窍

1．上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头而导致过度拉扯颈部。

2．放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。

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