昨晚笑来老师的写作课又布置了作业——写100篇教程，这会难倒很多人。
为什么？因为我们发现自己没什么可以教的，这很惨不是吗？
我们都知道，教是最好的学，但却又不肯再深一步的思考，怎么教？
其实，教的最好方式就提前把问题展示出来，并且在展示问题之后，展示整个解决这个问题的方式方法，哪怕是绕弯路。
那么，展示成果很难，因为你要够专业，并且有足够炫耀的资本，因为这个门槛很高，高到一旦跨过去，就一马平川。当然，这是绝大部分人对于“教”这件事错误的认知。
而我，重拾囚徒健身，从头开始练习，把所有练习的过程展示出来，把问题暴露出来，把寻找答案的方式呈现出来，把各种我正在走的误区绕的弯路拿出来给所有人看，这才是平民教程的核心。
平民健身教程——我自己的囚徒健身经历
这是这套教程的开篇了
昨天的训练内容：
墙壁俯卧撑3×50，每个动作时间2.5秒，每组休息60秒
上斜俯卧撑7×20，每个动作时间2.5秒，每组休息60秒
站立式的俯卧撑，双脚并拢，双腿伸直，尽量拉伸
训练的时候，胸肌和背部用力不明显，肩部有用力的拉扯感，肱三头肌用力明显
今天感觉：
以至于从昨晚到今天，小腿肌肉有拉扯感，走路用力时有轻微的疼痛
肱三头肌伸直有酸痛感
肩部用手按压的时候酸疼
正如前天腹肌练习一样，虽然是最基本的动作，多组数多次数
1.规范动作，把每一个关联的部位在每一次重复中训练到
2.试探自己的身体极限，这只是前期测试，看看自己的身体到底是什么情况，做什么动作做什么强度有什么效果
3.没有热身，这是需要在前两组动作中关注的
证明训练效果最简单的方法就是，24小时内，已经训练的部位能否再同样的强度训练
很明显，今天练不了俯卧撑了
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