读《睡眠革命》

文/方禾

一 ，在说《睡眠革命》内容之前，先说一下如何获得高质量的睡眠？

1良好的作息习惯

中国睡眠研究会建议的作息时间表是: 7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。

2，睡前不要吃太饱，不喝浓茶、咖啡等刺激型饮料。

3，可以听舒缓音乐、洗热水澡、泡脚。

二，《睡眠革命》中我感兴趣的内容

1，睡前心中无事

可以列一个清单，把心里想的事情，或者需要处理的事情写下来。暗示自己：现在没什么要做的，完全放松。

2，最好的睡姿是胎儿睡姿

如果你习惯用右手，那就侧向左边睡。习惯左手，侧向右边。

3，在适宜的时间醒来

在浅度睡眠时醒来，会更加神清气爽。如何能在浅度睡眠时醒来？

4 ， R90 睡眠法，了解自己该睡多久？

R90 睡眠法，以90分钟为一个周期，一个周期一个深度睡眠和一个浅度睡眠。可以先睡5个周期，也就是睡7.5小时。持续几天，然后根据自己的情况进行调整，减少或增加一个周期。找到自己最适宜的睡眠长度。

5，睡醒至少15分钟再看手机

刚醒的时候，人的皮质醇水平最高（皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素）。这时候看各种信息，会使皮质醇保持在一个高水平状态，会打乱我们的生理节奏。

6，午休的时候，要么睡20-30分钟（小憩），要么睡完90分钟（一个周期），尽量不要让自己在深度睡眠时被打断。

ps：自己的尝试

先睡五个周期，7.5小时。加上入睡时间，约8小时。

11点上床，7点起床。先持续一周。午睡25分钟。