活出最乐观的自己读后感

活出最乐观的自己读后感

这本书作者是积极心理学之父马丁塞利格曼，标题就充满了正能量，第一次听说积极心理学是在哈佛大学的公开课上，之后随着心理咨询学习的开始认同积极心理学的理念，不仅仅是关注如何治疗心理问题，而希望能够在心理问题发生之前就预防。

这是我第二次读这本书，第一次是有声书， 听完一遍没有太深的印象， 只知道一个模糊的概念，积极乐观的太多有很多好处，至于为什么，有哪些则不清楚。

而这次读纸书在同时朗读有声书，并且在接受咨询的同时，把书中的理论应用到咨询当中去，对书中所表达的内容，体会更深。

这本书分为三个部分，第一部分概念引入，介绍了悲观，乐观的概念，以及如何诊断（归因风格测试），还介绍了悲观的后果--抑郁。

第二部分标题是乐观的人生为什么精彩，具体描写了乐观对职业（保险销售，体育比赛，总统竞选）的影响，孩子悲观的来源以及后果，乐观与身体免疫系统的关系。

第三部分是如何活出最乐观的自己， 也是本书表达的核心， 这一章的主要内容是运用认知行为疗法abcde来改变人的悲观解释风格，从而变成一个乐观的人。

本书中对我影响最大一点是对认知行为疗法有了更深的理解，知道它的影响面远比我想象的更大。也加强了自己对认知行为疗法的应用。

突破抑郁的认知行为疗法（ABCDE）
a》识别自动思维
b》反驳自动思维（证据，其他可能，暗示，用处）
c》重新归因---新的解释
d》学会引开抑郁情绪
e》认识并质疑引起抑郁的假设---不合理信念。

在实际咨询中的做法是，先跟来访者建立联系，产生信任，信任才能听你继续说。 之后在介绍埃利斯的abc情绪理论，向来访者说明情绪不是来自于事件本身，而是来自于自己对事件的看法，不同的看法产生了不同的情绪。然后再举例说出，一个生活中常发生的案例，比如，出门时被人撞了下，手机掉地上摔碎，第一反应是很愤怒， 觉得自己被冒犯，但当发现撞自己的人一个抱着婴儿的父亲，正在为婴儿的生命争取时间不小心撞了自己，就不会恨愤怒，甚至会心疼。

同样一件事，看法不同就会产生完全不同的情绪，而不同的情绪又会引发个人不同的行为，不同的行为对应的是不同的结果。从这个层面来说，认知的升级确实会改变人生的轨迹，对很多事情的看法叠加起来就是一个人的三观，三观更新之后整个人的格局，气度，视野都会不同。随之带来的是情绪反应，行为反应的不同，最终导致了截然不同的命运。

威斯敏特大教堂里的碑文，从最开始的改变世界，改变国家，改变家庭，到改变自己， 一路碰壁，最后发现，能改变的只有自己，当自己改变了，随之而来的可能都会改变，最终产生完全不一样的结局。

最后又明确了一点，任何事物都有个度，任何方法也都有它的使用边界，乐观的作用很大，但是也不是万能的，盲目的乐观也会让人死的很惨，如果在工作中过于乐观，可能导致的结果是低估了项目的难度，周期，成本，最后导致的结果可能是项目失败，而一次次的项目失败，最终会让自己失去立足之地。 那该怎么做呢？ 我的看法是，做好最坏的打算，做足充分的准备，拼尽最大努力，争取一切好的可能。失败不可怕，可怕的是没有面对失败的勇气，没有穿过失败的信心。