王焕第一周作业

(一)101个目标

一、个人健康

1、1年内减重10斤（2019.12）

2、每周跑步三次每次不少于3公里（2019.2.-2019.12），以后固化为习惯

3、规律作息（早五点半晚十点半）（2019.2-2019.12），以后固化为习惯

4、一年内坚持每月至少2次换食159（每次3天）

5、坚持每日和同事做八段锦和五行健康操（2019.2-2019.12），以后固化为习惯

6、跑一次半马（2020）

7、练出马甲线（2019.12）

8、1年内坚持饮食3333法则（2019.12）

9、1年内养成每日冥想习惯（2019.12）

10、一年内磨练心性，改善情绪，心理压力指数降为0（2019.12）

二、家庭关系

11、每月和老公看一次电影，外出就餐一次

12、每个情人节、结婚纪念日和老公生日为老公准备走心的礼物

13、每周召开家庭会议，讨论家庭成员一周的得失，娱乐计划和修正家庭公约

14、每周一次全家总动员的家庭“扫除道”，分享清洁家居环境，断舍离的感受

15、每周带宝贝去乡村体验生活，感知自然之美

16、坚持为全家做营养餐，每周学会一个新菜式

17、每月一次为公婆准备丰盛的家庭餐

18、每年暑假带孩子回家陪爸爸妈妈一个月

19、宝贝线上英语口语外教课订购（2021）

20、儿童房按照宝贝的意愿重新改造（2021）

21、每年至少一次和姐姐们聚会，为3位外甥准备礼物

三、事业成就

22、每年至少发表2篇市级以上教育随笔/论文

23、讲一节市级优质课（2020）

24、使用《高绩效教练》里的GROW辅导模型，每月和2名学生深入对话，改变学生的元认知

25、自主开展并完成一个小课题研究项目（2020）

26、每月至少2个精心打磨优质课级别的精品课件

27、单位综合考评成绩保持组内前3（2019.7）

28、在学期末学生评议中成为得分最高的最受欢迎的老师（2019.7）

29、评上中级职称（2025）

30、成为易效能线上亲子班教练（亲子天使）（2021）

31、成为一名易效能亲子班讲师（2024）

四、学习提升

32、在职考研成功（2019.12）

33、考取高级小儿推拿师证书（2019.7）

34、系统学习演讲，霸占舞台，坚持星球训练场每日打卡。

35、每周《樊登读书会》听书2本，并做思维导图和写读后感

36、每月读一本纸质书，并作出思维导图及写读后感

37、持续跑在易效能，并成为优秀教练（2019.12）

38、和女儿一起学游泳（2021）

39、系统学习法律，通过国家司法考试（2022）

40、考取国家二级心理咨询师证书（2021）

41、参加易效能时间管理线下课一阶课程（2020）

42、系统学习写作，坚持每日输出，写一本书（2023）

五、人脉发展

43、参加易效能线下一阶课，亲自聆听叶武滨老师的理论精髓（2020）

44、每月结交三个弱连接的朋友，并且从他（她）身上get一项新技能

45、倡议3.0高能量伙伴线下见面（2019.8）

46、每月至少结交单位一名最有能量成长最快的同事，并且从他（她）身上get一项新技能

47、建立自己的能量社群，坚持正能量分享（2019）

48、每年带全家参加一次大学舍友聚会

49、每月参加一次同事聚会

50、报名线下龙兄演讲课程，向龙兄当面学习（2020）

51、报名梁凯恩大师的感恩奇迹课程，向大师当面学习（2021）

52、报名易效能线下时间管理亲子课，跟丫丫老师/燕波老师当面学习（2022）

六、财务自由

53、保证全家人、两边父母的基本营养品共赢，为健康打基础

54、系统学习投资理财课，每年至少get一项投资理财的新技能

55、从2019年开始，公益捐助不少于5000元

56、从2019年开始，每年用于学习提升的费用不低于2万元

57、从2021年开始，每年用于宝贝培养兴趣，学习提升的费用不少于1万元（少而精）

58、为全家配齐商业险(2020)

59.买一套商铺用于出租(2025)

60.坚持记账，不买不必要的东西

61、竭力培养女儿念重点学校的更高学历（知识是最好的嫁妆）

62、为自己和女儿在女儿喜欢的城市各购置一套房（2041）

七、物质享受

63.每周坚持做1次美容美体

64、系统学习并践行知识圈“12堂素人改造课”，改变形象，提升气质（2019.12）

65.每月一次挚友聚餐

66.买一辆奔驰smart(2025)

67.拥有私人健身房(2030)

68.全家学习感兴趣的乐器，拥有私人音乐室(2035)

69.买一栋海景房(2040)

70.和家人吃遍舌尖上的中国美食

八、环游世界

71.每周一次家庭近郊游，带宝宝亲近大自然

72.带父母遍游烟台周围所有景区(2020)

73.全家海南游看椰子树（宝贝的愿望）（2020.1）

74、全家桂林游赏桂花（2021.10）

75.全家去蒙古大草原骑马(2022)

76全家去哈尔滨看冰雕(2023)

77.带宝宝去香港迪士尼(2024)

78、全家马尔代夫游（2025）

79、全家北欧五国游（2026）

80、带宝宝去澳洲看樊登小读者里的“小口袋”(短尾矮袋鼠)(2027)

九、心怀感恩

81.感恩父母赐予我生命，养育我长大，培育我成才

82.感恩公婆培育了乐观开朗包容我的老公

83.感恩老公一直无条件地包容我，支持我，陪伴我

84.感恩大姐多年来对我的照顾，关爱与承担担赡养父母的大多数责任

85.感恩娟姐多年来的支持与醍醐灌顶的教导，带我走进易效能，换一种视角看世界遇见不一样的自己

86.感恩丹灏班班给我诸多能量与帮助，让我泡在易效能里，不断进步

87.感恩小荣班班，成义班班在成人3.0给与我指导，赋予我能量

88.感恩潘昱班班创办易效能线上亲子班，让我从1.0走到2.0，收获更科学的育儿方式

89.感恩亲子天使园园教练在亲子育儿上给我的指点与示范，让我为成为一个有温度的智慧型妈妈而努力

90.感恩同事大彭在工作上和生活上给与我的帮助与支持

十、社会贡献

91.多运动，捐步支持公益

92.节约水电，不乱丢垃圾，为环保尽自己的力量

93.用好飞蚂蚁，捐赠不穿的衣物

94.每年坚持公益捐助不少于5000元

95.遵纪守法，和气待人，为构建和谐社会做出贡献

96.充分发挥自己为人师表的表率作用，学高为师，身正为范，引领学生成为对社会有用的人才

97.积极传播易效能，让更多的人过上高效而不失衡的人生

98.积极传播《樊登读书会》，让更多人爱上读书，让读书改变生活

99.积极传播《跟大熊玩英语》，让更多3-6岁的宝宝真正从玩中习得英语，找到最适合宝宝的英语启蒙(纯属自己体验很棒而推荐，跟大熊无任何利益关系)

100.写一本自传，能够对后人有所启发(2060)

101.终极目标：做一个持续追求幸福，并对社会有益的人

王焕第一周作业 王焕第一周作业 王焕第一周作业

(三)读后感

《搞定3》11-16章

庆幸进入到了3.0,从这本书的阅读中终于深刻领会了叶老师提出的“人生的五万米高空”的精髓，只有深刻理解了某个道理，才能更加熟练地运用到自己的生活中去，读完本书，我迫不及待地去重新审视自己对本部分内容的认知，以期指导自己更有效地践行。

关于“行动层面”，本书作者强调，要自下而上的行动，只有先扫清一地鸡毛，才有可能谈更远的计划和目标。叶老师说，“时间管理的核心是对事件分类”。要善用“4D原则”处理日常事务：删除，搁置，委托和执行。有截止日的事件要进入到日历系统随时提醒按时完成，没有截止日的事件就进入到清单系统，特别是善用情境清单（按在家，办公，外出，电话，电脑等情境分类处理），其他需要搁置和等待的则进入“将来也许清单”。

关于人生的“1万米高空：项目”指6个月-1年内要完成的结果，要善用“项目清单”，随时记录评估自己的项目进展情况，并且不断地调整，以保证按计划取得相应的结果，比如我今年要考取高级小儿推拿师，并且已报培训班，每周日上课一天，平时我就要铺排时间去复习，并且通过对女儿推拿保健来进行实操训练，照此进度下去，今年七月份就要取得考取这一证书的结果。

关于人生的“2万米高空：责任范围（八大关注）”这给了我们天马行空想象一个方向，也是我们写下人生的“101个目标”的参考标准，写下101个目标，我们就构建了自己的梦想仓库，在更高一层的思考中就可以选取最想实现的几个目标进入人生梦想版，这个层次存在的意义还在于保证我们真正过上“高效而不失衡的人生”。

关于人生的“3万米高空：长短期目标（1-2年）”这个就是叶老师强调我们制定的人生梦想版，从梦想仓库中挑出自己最想实现的几件事做成梦想板，激励自己把1年的梦想板分成若干项目，进入项目清单，有条不紊的完成，并按时间反馈和评估，一定要关注一切引起你注意的事情，相信相信的力量。

关于人生的“4万米高空：愿景（2-3年）”，它要解决的是人生的长远成功是什么？在这里要常常运用“如果，假设”做练习，甚至可以绘制自己2-3年生活的“藏宝图”，经常想着它们，在潜移默化中就会让思想经由行动改变自己对现状的认知，让想象产生自己预期的结果。

关于人生的“5万米高空：宗旨与原则”宗旨即我身而为人的意义和本质：成为一个对社会有积极影响和贡献的人；原则即自己为人处世的核心价值观，这一点在《活法》中给我们指明了清晰的方向，就是一定要坚持从最根本的原理原则出发考虑问题，比如我们从小就熟知的“不能说谎，不给人添麻烦，要正直，不自私”等等，坚持了这些最根本的原理原则，人生的大方向就不会走偏，这样才能够获取真正幸福的人生。

《幸福工作法》第七章读后感

本书第七章的主题是“幸福工作法”，它深刻阐释了叶武滨老师之前给我们介绍的找到自己人生的“三圈交集”，这是最幸福的人生导航系统，用三个关键词给我们提出来“幸福工作法”的奥秘，那就是：热情，使命感和倾听与感受幸福。

这一章的内容对我而言来的太及时了，因为我目前正处于一个妥妥的“职业倦怠期”。

高中教学的工作本就繁重冗杂，加之近年来空降来的根本不懂教学的女校长的胡乱指挥，让我对这一工作充满了抱怨与不满，单位里也到处弥漫着浓浓的负能量。

今年处于新高考改革的第二年，对于学生的选考和学考，大家都还一头雾水，而学校自上而下的给学生与教师施压，加班加点的补课让我们更是疲惫不堪，多少次我都有了想要离职的冲动，但是面对谋生的压力和对教育教学工作本身的热爱，我还是停了下来，浑浑噩噩，被生活和工作推着走。

索性今年我的教学工作不是很重，仅仅教三个学考班（相当于原来的会考班），我想我不能再抱怨下去，既然我还没有离职的条件，倒不如踏踏实实研究教学，从去年21天的教练培训中，我发现了演讲的重要性，原来演讲对于教师比任何人都更加重要，“亲其师则信其道”，所以本学期除了认真教学外，我要给“自己设定明确目标”：学习演讲，学习ppt，深度阅读，认真撰写教育随笔及论文，探究高效学习与高效工作的方法……原来除了抱怨，我还有如此多重要的事情填满我的工作与生活。

“我们选择去注意什么，往往决定了我我们做事情时的享受程度，当我们关注幸福的时候我们就更容易发现幸福”。为了过上更加高效而不失衡的人生，加油！

(三)听书

王焕第一周作业