感谢听书写作成长交流群，让有严重睡眠问题的我再一次而且极度认真的再一次听《睡眠革命》这本书。
我的眼中的睡眠问题是：睡的太多，并且睡的太晚。每晚都要到凌晨一两点钟，有时追剧没有控制住三四点的时候也有。没特殊情况早上9点前基本没起过。为了配合我的睡眠，我只好拼命努力工作，混到了一份不要求工作时间的活儿。
所以严重违反了书中说的昼夜节律，没有在最佳入睡时间入睡。
关于睡眠类型我应该是晚睡星人的行列，所以，我决定明天起不关窗帘了，让太阳公公叫我起床吧。
按照R90睡眠方案，我应该制定一个适合的睡眠计划：每90分钟是一个睡眠周期的话，我每晚12点睡觉，早晨7：30起床，等于睡够了5个睡眠周期，足够了。关键是要固定睡眠时间。
接下来是睡眠前后的例行程序，睡前的90分钟，要摒弃干扰睡眠的因素和习惯，少喝水，关灯，伴着《樊登读书》的声音入睡。最好能够“下载你的一天”，提前记录白天的清单，也可以检查一下门窗，然后心无挂碍的睡去。醒来后的90分钟：打开窗帘伸伸懒腰，迎接太阳公公，开始国王般的早餐。并且开始运动大脑。
午间小睡30分钟，赶走午后倦怠期。可以入睡前喝杯咖啡，因为咖啡因在20分钟后发挥作用，并且有效期是6小时内。错过午睡没关系，傍晚5-7点又是一个修复的好机会。
改造床铺：一定要选择一个软硬度适合自己的床垫，测试方法是侧卧并双手交叉弯曲膝盖背部形成一条直线，枕头可以薄一点。床垫几年就要换一次，避免螨虫。
睡眠环境很重要，保持清洁的同时要控制光源，避免电子产品的蓝光，采用淡淡的暖色调光源。，同时营造安全感的睡眠环境。
尽量不要吃安眠药，也尽量避免爱人之间的相互干扰。
总之，按照书中描述的那样去做，慢慢的调整成健康的生物钟，对生活充满掌控感。
网友评论