美国某间健康公司最新的一项科学研究发现：睡眠越少越容易肥胖。
夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，
相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响（瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿）。
当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢又食欲大增，想不胖都难！
而且，有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。
同时，充足的睡眠，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦的更快。
如果睡觉真的能减肥的话，我们应该如何通过睡觉来减肥呢？
1/ 保证充足的睡眠时间
对成年人来说，一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适，睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡够充足的时间也是ok的。那么，怎么确定自己需要睡多久呢？很简单，周末的早晨，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，看看自己什么时候睡到自然醒。
2/ 睡前忌暴饮暴食
睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵。氮素，不能吃饼干、面包等碳水化合物呀！
3/ 适当的运动能够提高睡眠质量
运动是燃烧脂肪的最佳方式，下午进行骑行、慢跑、爬楼等有氧运动的方式，不仅可以加快你的减肥进程，还能提高你夜间的睡眠质量。
其实，睡眠不只对减肥的效率有影响，它对人体的健康影响也很大。
晚上 9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，人体应尽量安静或听音乐；
晚间 11-凌晨 1点，肝的排毒，
凌晨 1-3点，胆的排毒，均需在熟睡中进行，
凌晨 3-5点，肺的排毒；
凌晨 5-7点，大肠的排毒；
半夜至凌晨 4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
俗话说的好，“早睡早起，身体才会好”
晚上的睡眠可以对劳作了一天的身体进行充分的新陈代谢和恢复。
这个代谢和恢复是需要消耗大量的能量的，优化睡眠就是优化减脂时间。
因此拒绝熬夜，好好睡觉来减肥吧！
有时候，我们熬的不是夜，而是命！
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