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睡觉也能减肥?不可忽略的“睡眠减肥法”

睡觉也能减肥?不可忽略的“睡眠减肥法”

作者: MIMENG莎士比亚 | 来源:发表于2017-08-15 15:57 被阅读30次

美国某间健康公司最新的一项科学研究发现:睡眠越少越容易肥胖。

夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,

相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响(瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿)。

当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢缓慢又食欲大增,想不胖都难!

而且,有一项长达3个月的统计实验结果表明,每天睡8个小时的人,和每天睡6个小时的人相比,通过运动,都减掉了5公斤的体重。但是,这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话,每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说,充足的睡眠,可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。

同时,充足的睡眠,可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人,与每天睡6个小时的人相比,白天静息状态下,可以多消耗10%左右的热量,让你瘦的更快。

如果睡觉真的能减肥的话,我们应该如何通过睡觉来减肥呢?

1/ 保证充足的睡眠时间

对成年人来说,一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适,睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠,所以,睡够充足的时间也是ok的。那么,怎么确定自己需要睡多久呢?很简单,周末的早晨,按照正常的入睡时间开始睡,不要定闹钟,看看自己什么时候睡到自然醒。

2/ 睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受,可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵。氮素,不能吃饼干、面包等碳水化合物呀!

3/ 适当的运动能够提高睡眠质量

运动是燃烧脂肪的最佳方式,下午进行骑行、慢跑、爬楼等有氧运动的方式,不仅可以加快你的减肥进程,还能提高你夜间的睡眠质量。

其实,睡眠不只对减肥的效率有影响,它对人体的健康影响也很大。

晚上 9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,人体应尽量安静或听音乐;

晚间 11-凌晨 1点,肝的排毒,

凌晨 1-3点,胆的排毒,均需在熟睡中进行,

凌晨 3-5点,肺的排毒;

凌晨 5-7点,大肠的排毒;

半夜至凌晨 4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

俗话说的好,“早睡早起,身体才会好”

晚上的睡眠可以对劳作了一天的身体进行充分的新陈代谢和恢复。

这个代谢和恢复是需要消耗大量的能量的,优化睡眠就是优化减脂时间。

因此拒绝熬夜,好好睡觉来减肥吧!

有时候,我们熬的不是夜,而是命!

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