1.回想特别有压力的一件事？
特别有压力的是，这一年来腰尖盘突出，不能上班没有任何的收入，全家的压力都给了老公。
2.我的恐惧是什么？
一年半的时间，腰仍未有太多明显的好转，虽然前段时间好了些，可是这几天又突然疼的走路都有压力，一下子回到解放前的状态，让我的心情又沮丧到极点。
恐惧身体不知道如何才能好起来，就像个定时炸弹，时时的影响着一天的心情，对身边人都有很大的影响。
还因为没办法上班，更加恐惧自己无法供养自己的需求，而又变回小时候那个无助的状态下，全然依靠别人而活，仰人鼻息生存状态，我是怕了的，尤其是一个在挣扎着的人，再加上一个无能为力的我，日子很让我担忧。
3.如果恐惧的事情成真了，最坏的情况是什么？
最坏的情况，其实好像也没什么，无非还跟现在一样，我休养生息，同时还得照顾孩子，接送，辅导学习等等，再有就是时不时的吵个架，因为钱不够用了，因为他太累了，因为我身体累到死没有人帮忙而哭泣。
4.如果出现了最坏的情形，我有能力处理吗？
我仍愿意在最坏的情况下，做我力所能及的事情吧。就像前段时间自己找了兼职，慢慢开始让自己有收入。同样，我也可以明年，现在就可以继续我的兼职，再找些自己喜欢的事，让自己多些兴趣爱好也是好的。
5.我在害怕什么？
害怕仰人鼻息生活下的压抑，全没有自己可以做主的生活，对本就不是很有资格感的我来说是很大的压力，可能变的自己吃饭都不能安心，觉得自己不配吃饭，不配活着吧，只成了别人的累赘，是我最担心的。
6.这对我会造成什么困扰？
会更加自暴自弃吧。
7.行为目的：认可/权利/公正/技能
可能是到了又一个需要技能提升的时刻了，更多是需要得到认可。有点慢慢地变得不敢去做了。
8.上方卡：
压力和痛苦/批评和指责
拒绝和抛弃/无意义和不重要
其实第一选择是无意义和不重要，因为这对我没用的东西，我第一时间会退回去。
可是真的面对压力时，我情绪第一时间会来的情况是指责和批评，有压力时，但凡有人手指指向我，我必然开启自保模式，开战。
9.我是这样一个人，（写下对自己恐惧的了解）
我是这样一个人，害怕自己成为无用的一个人，觉得只有自己有成就，才配活在这个世界上。觉得只有自己能养活自己，才吃的，生活的开心，要不然我不配从别人那里吃别人辛苦挣得的资源。
10.接纳有这样害怕的感受没有关系
我看到我有这样的害怕和恐惧，还是觉得自己来到这个世界是个多余的人，是个不该来到这个家庭，不该给这个本来期待男孩儿的家庭带来这许多的不如意。都是因为我的原因才让我的爸妈这辈子那么艰辛。
我看到我的害怕，害怕自己的无用给别人造成困扰，给别人带来麻烦。有这样的害怕，我知道是源于从小的自我认知，觉得自己不配得到自己拥有的一切，因为没有满足爹妈的意愿。
我看到这个对我现在以及一直以来的影响，这份深深的不配得，我看到了，我接纳我仍在这样的不配得里，我看到了那个可怜的小孩 一直觉得自己不配得的小孩，不敢要，甚至基本的都不敢接的小孩。
带着勇气行动的一小步：
练习带着现在看到的这份不配得去生活，每次吃饭，睡觉，喝水，带着感恩的心，谢谢这份得到的恩典。
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