向古典老师学习建立仪式感
仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。
仪式感的重要意义
如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持地去做这件事。选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立仪式感，其实就是让你排除这样的思考，给自己建立的一种自动反应机制。
如何打造自己的仪式呢？
古典老师教授了四步法：
1.设计“一句话动机”
所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态——比如专注宁静，比如连续学习1个番茄。
2.设计一个仪式动作
仪式动作的两个重点：简单有效，不要太复杂；每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3.绝对的契约精神
遵守约定，训练潜意识相信这个仪式。
4.重复重复再重复
重复让行为成为习惯，一旦成为习惯，便成了潜意识。
我现有的仪式感：
1.一句话“做50个卷腹起床”，仪式动作“卷腹”，做完绝对起床，重复坚持做了一年。经常有赖床的毛病，为了克服这个毛病和养成健身的习惯，每天起床前，只要有懒床的思想，就开始做卷腹，或者规定自己起床前做50个卷腹。长期下来的效果，一是能让自己精神起来，二是马甲线若隐若现，三是已经养成经常做卷腹的习惯。
2.一句话“早起做火呼吸”，仪式动作“打开音乐抽一张纸”，跟着音乐起开始火呼吸，重复坚持做了4个多月。差不多养成了习惯，感觉没做一天，觉得不舒服，就会有严重的内疚感。
3.一句话“日记静心”，仪式动作“走到书房拿起笔”，每天写一写，真实勇敢觉知，照见自己，重复坚持做了4个多月中间间断过。感觉很好，把每天自己的开心不开心，心事心情，思维想法点子，纠结、选择等等写下来之后，感觉像是把大脑腾空了，新的一天阳光可以通畅的照进来。
4.一句话“静坐完睡觉”，仪式动作“盘腿打坐”，静坐15分钟以上努力让自己的大脑和心情静下来，重复重复再重复，坚持做了一段时间。现在做完很顺利的就睡着了，治疗了入睡困难的办法。
5.一句话“早上听得到音频”，仪式动作“拿起牙刷开始刷牙”，跟着音乐起开始火呼吸，重复坚持做了4个多月。
6.一句话“写作完午睡”，仪式动作“倒杯水坐下写作”，将当天的学习内容写一篇实操，重复坚持做了1个多周。之前是学英语，后来是学法律，现在是写作。
准备建立的仪式感：
1.写作公文
一句话“写作一篇公文”，仪式动作“打扫卫生、开机、泡杯茶”，开始写作公文，完全不能用模板来模仿，全靠自己拟写，重复重复再重复。
2.学习法律知识
一句话“定过思考”，仪式动作“打开音频或者视频或者真题”，下班回到家有空就学法律知识，每天五个番茄。
3.Keep瘦腿
一句话“修正体型”，仪式动作“打开瑜伽垫”，跟着keep做瘦腿的一套完整动作，重复重复再重复。
4.阅读
一句话“少刷微信多阅读”，仪式动作“打开手机”，每次打开手机就开始阅读，重复重复再重复。每天用手机阅读1小时，而不是刷微信，把刷微信的时间用到阅读上面。
建立仪式感方法：一句话，一个动作，契约精神，重复重复再重复。
网友评论