不知道你有没有听过一万个小时理论，意思是说普通人想要成为专家必须要通过一万个小时的练习。这个概念可以来自到安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）在1993年的一篇文章，题目叫做“刻意训练在专家技能习得中的作用”。

这篇文章描述了心理学家的一个研究，分析了小提琴学生在成长不同阶段的练琴习惯对最终水平的影响。这项研究里的所有被试者都在5岁左右开始拉小提琴，刚开始的练习时间也很类似。从8岁开始，练习时间开始出现区别。到20岁时，优秀的小提琴演奏者就已经大约练了一万个小时，而不那么优秀的演奏者平均只练了4000个小时，如果天赋真的对学习小提琴很重要，那应该会出现那么几个有天赋的孩子，只需要练5000个小时就能赶上别人一万个小时的水平才对。于是埃里克森推断出一个结论，许多别人口中的天才，其实是来自于长达10年的密集练习。

所以说，练习其实是一种简单而强大的成功模式。练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，也能把事情做到更好，通过大量不断的练习，所有人普通人也能成为各自领域的专家。

通过对大量顶级运动员、专职教师、专业人士的教学，训练经验中，为大家总结归纳了42条具体实际的练习法则，简单列举几条有代表性的：

1.练习要由简到繁，由易到难。

不要忽视简单的动作，它们是下一步的根本基础。学写字，打网球，弹钢琴...如果基本功没有掌握好，中段就很难继续下去不是吗？不要急于求成，放慢速度，简化练习过程是必要的，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节。遵循循序渐进渐进的练习模式，反复地训练，直到完全掌握动作要领，能够形成下意识反应。如果没有完全掌握简单的技能动作，就不应该提高难度或进入更加复杂的练习环节。

2.把练习分解成多个具体的目标，以目标取代目的。

我们在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。注意目的和目标的第一个不同之处在于：目标是可以测评的，目的是指练习者知道自己想要练什么。第二，目标是可以设法实现的，把练习分解成多个具体的目标。

不仅如此，练习不是不经思考的练习，而是要让训练过程中的每一分钟都达到百分之百的效果。

举个例子，优秀的教练会制定第二天的训练计划，从细枝末节入手。训练时段按分钟计算，充分利用时间以保证训练的精确度和严格的时间分配。对于训练后的回顾，有经验的教练也同样不会错过，他们记录每一次训练，哪一种富有成效，哪一种毫无作用，下次该如何改进...整理归档供日后参照对比。”数据分析非常重要，它让我们清晰地建立起全局观，准确的找到优势与弱势，分析整体及注重细节。因此，无论对于何种练习，都必须事先部署，事后回顾分析，用明确的目标，精确的计划来完成。

3. 高质量的少量练习比低质量的大量练习更有实效。

二八原理在练习实战里也同样重要。与其做大数量而不经思考，动作也不到位的练习，更应该专注的练习重要的部分，比如致胜的关键动作，能让你脱颖而出的必杀技...近日的一篇研究表明，优秀者其实学习时间并不比普通人多，但是他们在单位时间做到专心致志，并且他们优先学习了能有效提升自己学习最重要的部分。

4.反复的练习也能激发创意

如果你希望能在某些关键时刻让创造力破茧而出，或许你就要不断地练习，更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。只有当大脑尽可能少地启用处理机制来应付低层次的问题，从而匀出足够多的应对高层次问题的处理机制时，才会有助于想像力的迸发。因为习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。因此，不要再抱怨机械式的学习比如背语法，速算…枯燥无聊，他们也是创造力的基石呢。

最后总结一下，练习极简单，又极复杂，我们每个人都因为没有掌握正确的方法，在学习中遇到困难，走过弯路。这本书以科学的思维和多方面的案例，帮助我们掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。——那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。

总结一下，可以用一条公式来表述，那就是：

卓越的能力＝正确方法X专项练习

※以上内容来自于2014年中国青年出版社出版的《练习的力量》，更多内容请参考原书。

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