改变想法需要觉悟，也需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。如何做到呢？在情绪中有个ABC法则：
A代表诱发性事件
B代表你对事件的观点和判断
C代表你的感受和行为
我们根据四个步奏，用案例来帮助大家
案例背景：你上了一整天班，回家了发现9岁的儿子和7岁的女儿又在热火朝天地打架。
步骤一：我的不理性的感觉和行为。
火冒三丈，郁闷无比，真想揍他们一顿解恨；我太累了，不想管，你们爱怎么打就打吧，我现在就想躺一会。
步骤二：我有哪些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚？
a：关于自己，我是如何想？
我真的很累，懒得管了，我是一个失败的父母，我应该让他们和睦相处，他们为什么就做不到呢？
b：关于他人，我如何想？
两个糟糕的孩子，他们恨对方，没得治了。
c：关于这种情形，我如何想？
永远不可能好转的，不知道什么时候是个尽头
步骤三：我如何反制和回击我的非理性的思考方式？
他们是我的孩子，我只能忍受这一切？我高声怒骂，他们也停不下来，问题也没有解决，我这样做失败了，可能是我的方法不够好？
步骤四：我如何用何种更好的选择来替代非理性思考方式？
我想要他们少打架，多友好相处，但他们没有，这不糟糕，也不可怕，我相信他们即使现在打架，以后也会好好相处的；我不是失败的家长，我会继续处理这种局面，我能找到有效的方法，我会和他们在一起处理这个问题。
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