1.主题： 完美主义与谨小慎微
2.事件：今天收到买的电饭煲，高高兴兴的拆开，擦擦干净，加上净水试一下功能，加热，发现一开起来声音好大，嗡嗡响。
3.即时反应是什么：脑袋马上冒出一个疑问，怎么回事？念头又一转，是不是坏的？新的东西怎么这么大噪音？这样嗡嗡吵煮饭做饭多不爽，马上仔细看说明书，上网查资料，想弄明白。结果确认这个电饭煲是电磁加热的，有风扇散热，所以一直嗡嗡响。马上又冒出一个疑问，电磁加热是不是跟电磁炉一样有辐射，会不会有风险？又立马查了一大圈儿确认没啥问题。这样基本过去1小时了，再插上电听听声音，还是嗡嗡嗡的声音实在不爽。算了这个电饭煲我不要了。
4.此刻身体的感觉如何：听到嗡嗡声时，身体马上有些烦躁，查找信息的时候一直绷紧神经，生怕错过各类衍生信息，看的很仔细。
5.内在对话是什么：一定要弄清楚原因，考虑清楚对比明白，再确认怎么解决这个问题。
6.内在感受是什么：感受到自己很较真，碰到任何问题都不想放过，尤其是需要自己做决定负责任的时候，一定要做对，对于任何的可能出错的风险非常敏锐。换句话说就是追求完美，吹毛求疵。还有点风声鹤唳，草木皆兵。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小接受完美主义倾向性教育，被要求凡事预则立不预则废，做错事情会被斥责，逐渐养成了自己追求完美的性格。碰到可能做错的事情会非常紧张，总会过多准备，自己给自己加压力。
8.发现自己有什么限制性信念：过分追求完美的正确决定，害怕做错选择。当自己做的决定要自己负责时，更加犹豫，在拿不准怎么选择时，非要一切都搞清楚再做决定。由此耗费精力，贻误战机。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是害怕买到用到不好的东西，这种怕做错的心理限制性信念左右了自己很多的选择。经常花时间追求极致完美。实际上是对自己的不自信。害怕做错决定。然后基于这种信念总会自己挑自己的毛病，然后基本上总会挑出来一些问题。评判一下自己，对自己很苛刻。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳每一个当下的状态。在追求完美，谨小慎微的做事时要有自己的觉察，看到这个限制性信念在推动自己这样做。完全接纳，充分允许。当一次次看到自己的信念时，这种苛求的信念就会松动，更加的活到当下。
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