完美主义经常与拖延相伴随，很多拖延者都会有完美主义，想要完美的意识没有什么不好，但如果因为完美变得拖延就真的不完美了，先来说说为什么完美主义会和拖延一起出现吧：
设定出来拔萃的高标准、做非常充分的准备工作、必须等到条件充分再启动、庞大的架构、完善的细节、一劳永逸的解决问题……
上述所提到的每一个环节都会让整件时间变得拖沓，但这不是拖延的关键点，关键点在于拖延症因为要去追求这些问题，而把任务扩大了，加剧了任务的难度，然后再用拖延来应对。
拖延者会在追求完美的同时，拖延者去完成，最后呈现出来的成果，很可能就是前半部分（或者前面一点）特别完美，后面草草了事。
那么针对由完美主义引起的拖延行为，只需要一个最差目标法：
差其实就是粗糙但完整，那么最差目标法，就是确定好目标之后，迅速启动，完整的完成一个粗糙的任务，对拖延者来说：
1、降低预期，但很容易启动
2、主动缩减不必要的工作
3、提供更快的反馈、增强信心
4、更容易交付完成成果
具体到一些任务中：
比如：
锻炼健身，过去会规划运动的时间，运动装备也买了一堆，然后就没有然后了……
那么这时候最差的锻炼健身的目标就是——动起来，只要是动起来就行，就是达成了目标。
再比如：
汇报工作，总是想着华丽的辞藻，或者是炫目的课件，但最差的目标是写好，有逻辑的关键内容，这样的好处是，哪怕是汇报关键内容，也没有问题。
最后比如：
解决拖延症，不是去钻营各种书籍，理论，报各种课程而放在那里不再看，而是从微小的行动开始，就此进入到正向的循环中！
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