我是日记星球203号星宝宝-李兴红，正在参加孙老师的日记星球21天蜕变之旅的写作训练！ 我相信日积月累、水滴石穿的力量，我相信坚持的魅力！
生活中，总有负面情绪失控的时候。像今天晚上我就负能量满满，心中积满了浓浓怒气。
我发泄了一通，也不能解决问题，因为我情绪失控，老公和儿子反而也备受牵连。
记得前两天看逻辑思维说，负面情绪不需要控制，而是要管理。
介绍了9种清单教我们如何管理自己的负面情绪
1. 负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。
2. 管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知。
要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。
此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。
我觉得我今天晚上的负面情绪，源自焦虑与恐惧。因为最近我发现自己明显变老了很多，然后还胖了好多。所以不自觉地自卑起来。
3. 所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。
是的，我感到深深地不安，我怕别人嘲笑我，我确实是胖了许多。
4. 管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事件相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。
因为权力往往滋生于信息的不对称，谁掌握信息对称性，谁就在实质上拥有掌控力。而沟通，恰好解决了信息不对称的问题。
我觉得我要做的，就是开始实施减肥计划，按照分享的方法。每天实践。
5. 被放任的“羞怯”，会演变成“愤怒”和“破坏欲”，这点在儿童身上表现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，
无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。
这个情况跟我们家小明比较像，他 发起脾气，经常是因为他说不明白他要表达的意思。
6. 防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，
情绪已经开始被“消化”了。
看来以后我可以尝试做一次，有的时候，我发完脾气就后悔了，发脾气对小孩和大人都不太好。
7. 训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁：
此时我的情绪中包含了哪几种因素？
因为遇到了什么事？
这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？
在这件事中我扮演了什么角色？
有什么具体问题需要被解决吗？
如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看，还重要吗？
如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？
如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚吗？
然后，试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，
90%的情况下，它会变成一个笑话。
8. 负面情绪也有两种正面的价值：一是能够提高人的自我觉察能力；二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。
但是如果经常使用，则会引发欺骗。
9 情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段，用来向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。
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