现代社会竞争激烈，越来越多的人忙于工作事业，对于婚姻家庭等等问题倒是不甚在意。等到事业小有所成，才发现婚姻家庭孩子等等问题接踵而来的时候，自己已是而立之年。
随着年龄的增长，精子和卵子的质量也会随着年龄的增长而下降，这是不争的事实。那对于年过三十才开始备孕的夫妻来说，怎么样才能更好备孕，生出一个健康可爱的宝宝呢？
如何健康备孕？首当其冲当然是补充精力啦！
多吃1物补充精力
很多人不知道，其实对于男性有着重要作用的微量元素锌，同时对精子生成、提高精子数量很大的影响。锌元素的缺乏会领男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况。
所以正在备孕阶段的男性，需要多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等。
当然，补锌不是一朝一夕的事，如果想要在三个月内完全备孕“事业”，准爸爸们不妨选择一些有效的补锌剂，对增强精子活力非常有帮助，如锌硒宝片男性所需的锌、硒等元素都在其中，锌能提高男性性激素分泌，增强精子数目、硒能提升人体免疫力机能，身体倍棒！
不做4件事损害自己身体健康
1、暴饮暴食
不知为什么，很多男性人到中年会变得比较油腻，简单说也就是胖，并且肚子是怎么遮也遮不住。如果是这样的体型的话，对于怀孕的影响可不是一点半点，严重时甚至会导致不孕的发生。所以备孕前如果比较胖的话，一定要进行科学的减重。
2、抽烟酗酒
抽烟的男性不在少数，喝酒更是人人都喝。香烟中的尼古丁等有害物质可以抑制精子的生成，对于受孕来说是很不利的。而酒精同样可以影响到精子的质量，因此为了小蝌蚪的健康，备孕前戒烟戒酒吧。
3、热爱泡澡
高温环境对于小蝌蚪来说可以说是有着致命的伤害的。这是因为小蝌蚪适宜生存的环境是比人体要低的，而睾丸平时可以根据外部环境来进行温度的调节。但是长时间的处在高温环境中，承受力差的小蝌蚪难免就去了。
4、日常熬夜
工作应酬辣么多，白天做不完，晚上就接着来吧。但是长期如此会导致内分泌的紊乱，进而影响到精子的质量。除此外，身体状态不可避免的也会变差，而这些对于受孕来说是非常不利的，因此养成早睡早起的好习惯吧。
当然啦，除了以上这4点是严格执行一定不要去做的之外，增加必要的适度运动对提高身体素质有着非常大的帮助。
祝各位准爸爸都好孕连连，拥有一个幸福的家庭！
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