1、主题
过度承诺
2、事件
本周很忙，帮助不同的公司出了二趟差，搞得自己很忙，同时又承诺了一些本不是我该干的工作，回来也没得清闲，得凑时间完成承诺的事宜。
3、即时反应
承诺时的反应，事情得推进，得有人去担当；承诺后的反应，又不是我主导的事情，何必当这个出头鸟。
4、此刻身体的感觉
承诺时的感觉亢奋；承诺后的感觉无力。
5、内在对话
a、我是有用的，我是有价值的；
b、别人需要我，该是我表现的时候了；
c、没有人比我更强了，我不承担谁去承担；
d、别人对我有这么高的期望，我应不负众望；
e、又不是我主导这件事，我何必这么起劲呢；
f、你们到是轻松了，所有的责任都在我身上了；
g、下次不想担这些破事了。
6、内在感受
给一些无关的人期望，给自己增加没必要的压力，感到无力。
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
需要通过表现才能获得他人的认同，只有体现自己的价值才能与他人共存。
8、发现自己有什么限制性信念
没有体现价值就没有配得
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
a、积极主动是我的优势；
b、我应是围绕目标体现价值的；
c、别人的期望跟目标无关；
d、在很多时候我把别人的期望当目标了。
10、可调整的回应和选择是什么？
a、在自己这里，不被被人的期望带走；
b、明确共同的目标；
c、多问别人你准备怎么做，而不是自己该怎么帮别人做；
d、对于问题分解成任务，落实到该落实的人。
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