文中的一个练习有助于我们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式，即用“选择做”代替“不得不”。
第一步：把日常生活中你觉得没有意思却又不得不做的事情列在一张纸上；
第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 是因为我想要 ”。
你在思考“我选择做 是因为我想要 ”这个问题时，会发现自己行为背后的价值取向-----你在生活中看重什么。一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们都能从中获得乐趣。
当然，你也许会发现，一些行为是出于以下一种或多种动机：
1.为了钱；2.为了得到赞同；3.为了逃避惩罚；4.不想感到羞愧；5.为了避免内疚；6.为了履行职责。
如果是出于以上动机，你很可能会考虑：不去做某些事情，而是投入到服务生命的乐趣中。我们越是投入到服务生命的乐趣中，我们也就越爱自己。
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