跟着网上一位优秀的老师做了一次冥想。
老师的引领词如下：
深呼吸，想象左手边站着父亲，右手边站着母亲，想象看到父母，模糊或者清楚，无论是否记得，是否想得起来，想象看到父母的感受，他们是什么表情，你的内在是什么情绪？
你可以对他们说，爸爸妈妈我对你们还有很多期待，要求，我心里还有很多未完结的事情，我期待你们是完美父母，我期待你们给我更多爱和保护，我曾经期待你们更加完美，但是我搞错了，你们就是现在这个样子的。
去想象父亲背后是爷爷奶奶，母亲背后是外公外婆，对父母说，你们有理由成为现在的样子，你们有你们的原生家庭。亲爱的爸爸妈妈，现在我看见你们了，现在我用内在的眼睛看见你们本来的样子，现在我愿意放下我的期待。
你们的确不完美，但是你们是世界上唯一可以做我父母的人，只有你们给我生命，因此我愿意接受你们现在的样子，接受你们是我的父母，也请你们能够接受我是你们的孩子。
去想象，把心打开，感受生命最深的链接，看见家族所有的人，每个人都有各自的家庭，每个人都有苦与乐，生命就是这样传承，我接受你们给我的生命，这是最宝贵的，这已经足够了。如果我还有其他需要，我可以从其他地方找到，伸出双手，从父母这里接受生命与命运，接受生命的光，接受生命发生的一切，以及随之而来的代价。
亲爱的爸爸妈妈，祝福你们，也请你们能祝福我。想象接收父母的祝福，慢慢的，深深的给父母鞠躬，对生命的臣服，对更大力量的接纳，去感觉内在力量的增强，深呼吸，睁开眼睛。
《爱自己，你在哪个层面》摘要如下：
①爱自己的第一个层面：
吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好，健康长寿；
②爱自己的第二个层面：
收拾打扮好自己，补充自己的知识面，去接受文化艺术的熏陶，做个讲卫生、得体、有礼貌、有美感、热爱生活的人。
③爱自己的第三个层面：
接受自己的出身，接受自己的容貌，接受自己目前的境况。
④爱自己的第四个层面：
正确对待自己的情绪，允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发。慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判、放松观察它们的流经。
⑤爱自己的第五个层面：
去沉思、觉察情绪背后的原因，这些原因来自哪些原始伤痛，直视伤痛和拥抱伤痛。
⑥爱自己的第六个层面：
我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕，每一个情绪都是这些古老印痕的表达，其实每一个情绪就是一个众生。我们能与每个情绪和解、深深地爱上每个情绪，不就是开始爱自己体内的众生了吗？
⑦爱自己的第七个层面：
我们经由爱自己，走向爱自己体内的众生，走向爱外在的众生，从而开始了真正的合一。
只有你自己，才最有能力爱自己。
一个内心烦躁的人纵然身处幽静也是狂躁不安的，一个内心清净的人虽然深处闹市，他的世界还是清净的。
无论是追求幸福、宁静、安全……都到你内心去寻找吧，那里有无穷无尽的资源和能量。
一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。同时，这个实验也从一个侧面验证了一句西方格言：“别人是以你看待自己的方式看待你。”
所有的外面关系其实都是和自己的关系，无论是财富、健康、还是情感关系……其实都是和自己的关系，只有真正的爱上自己，那么外面的财富、健康、情感关系才会爱上你，与你如影随形。
真真正正的接纳自己就是爱自己。
接纳自己的全部，意味着不仅要爱自己光明纯洁的面向，也要爱阴暗邪恶的面向；
接纳自己的全部，意味着允许自己犯错，从经验中获得启发和领悟；
接纳自己的全部，意味着接受自己所是的样子，同理也接受他人所是的样子。
只有当我们不再评判自己和他人，接受了一直以来排斥的那些特质，伴随已久的愤怒、悲伤、痛苦、怨恨才会消失，我们的内心才会获得平静和安宁。
最重要的是要有一颗强大的内心，你需要给自己补充能量，让自己的内心更加坚定，只有自己内在变得无比丰盈笃定，你的心情才会由你自己主导。
一大篇的笔记整理完，内心充满深深的感恩：
因为从小拥有一个胸怀无比宽广，接纳和包容孩子一切的母亲；因为从小拥有一个心地无比善良，善于把握人生航向，永远让我依靠的父亲。他们不富裕，却能够给孩子持续一生的温暖、鼓励和支撑。
父母的婚姻、勤劳与奉献以及对我们兄妹的教育和培养，就像基因一样根治于我们的血脉，让我们学会爱自己并有能力去爱家人、爱工作、发展自己的爱好。
前几天，80岁的老母亲，竟然还拿出自己的巧手技艺：给自己的重孙子编织了一双柔软漂亮可爱的毛线鞋，作为宝宝迈出人生第一步的小礼物。
我们这代人不擅长也不想再动手去做婴儿用品，大小衣物都是购买成品。
嫂子现在已经把孙子的成长需求全部交给网购。
大大小小一应俱全的婴儿成品虽然更好看、更漂亮、更舒服，但是哪里有“慈母手中线”更温暖而更温情啊！
“这一双鞋子是老奶奶亲手编织的！”多温暖啊，亲手编织，还是老奶奶。
礼物轻，情谊无价啊！
人生因为温暖和爱相伴，世界变得无比美好灿烂。
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