腊月十二（小寒）

运动：今天跑步了15公里。训练项目为E70+8ST。慢跑的时候有点吃力，接近6分的配速，心率到了区间一的上限接近区间二。早上6:15起床，6:30开跑，8:00跑完。今天看书了以后，觉得这个拉伸还是要仔细的去拉伸，平时没事的时候要多加恢复。这样有助于我们跑步时可以做到轻松。

健康：今天按时吃饭，早上吃了一个向东街的面，感觉挺好吃的，偶尔换一下口味也挺好。中午按时吃饭，晚上也准时吃饭，没有吃零食，吃了水果和瓜子。明天吃鸡杂。还有莴笋，胡萝卜，还把腊鸡给熏了一下。

事业：今天业绩做了160多。没完成目标。明天再接再厉，有高潮就会有低谷，有低谷也会有高潮，自己好好努力。

交友：今天见了成阳和文哥。店铺出了一些小小的问题，就这个问题我们进行了讨论分析。成阳对问题的看法和见解还是比较独到，能公正公立的去看待这个问题。自己也对别人打了电话，请教别人，对好阳光超市，然后对组长打了电话问了一下，以后送烟还是得做好记号。不能任由己见，一意孤行，而要客观分析。

效能：今天学习了两个番茄中吃了一只青蛙，收集了一下土豆，感觉还是挺好的。明天继续加油！

学习：今天看了无伤跑步的第1章，明白了自己很多的热身动作是不够规范的，还有拉伸需要拉伸2~3次，要认认真真拉伸才会有效果，以后自己要认真拉伸。还有明白的，跑步里面非常多的知识要学习，从0~1从1到n。慢慢来，一步一步来，不要急，最起码我迈向了学习这条路。

腊月十二（小寒）