快看旁边女生长得不错哦，啊，小腿也太丑了吧。很多人都在问小腿粗怎么瘦？小腿变型怎么调整？针对小伙伴的问题，今天就来告诉瘦身宝宝如何拥有完美的腿型！
先来判断自己的腿型，小腿上的肌肉分几种类型：腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌是横向生长，目鱼肌是纵向生长。然而从生长方向看就能知道，你的小腿变粗是因为腓肠肌的过度发达。
自己辨别小腿类型方法
1、踮起脚尖，让小腿紧绷，可以清晰看到小腿肌肉的形状就是肌肉型小腿。
2、捏小腿，双腿放轻松，小腿肚很容易抓起来，说明是肉，如果抓起来硬邦邦的感觉就是肌肉。
肌肉型小腿如何消除
小腿肌肉发达有很多原因导致，运动过度，走路姿势不对。想要让自己拥有完美的腿型，按摩和拉伸可以轻松解决。
按摩能够舒缓腿部肌肉紧绷的情况，拉伸能对腿部进行塑形，达到瘦腿，瘦身的效果。
一、按摩
①双手捏小腿上的肌肉，从中间向上向下按摩，不断变化按捏肌肉，每条腿3分钟；
②左右手拧小腿的肌肉，手法就好比拧毛巾一样，直至将整条小腿按摩完，每条腿3分钟；
③双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的骨头，由下向上进行按摩，其他手指也要用一些力度进行按摩，一条腿重复3次，进行大概3分钟；
④大拇指放在膝盖上，双手按住膝盖窝处，进行按摩，每条腿进行2分钟。
二、拉伸
1、拉伸腿部外侧
2、拉伸腿部内侧
3、交叉双脚，摸脚尖或者地板
4、身子往后压，拉伸后面那条小腿
5、身姿向墙压，拉伸前面那条小腿
简单两招拯救小腿，不仅塑形，还瘦身，你值得拥有完美腿型，好身材！
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