关于情绪，能量

今天参加了一场目标设定与管理的工作坊。因为有别的事情，只听了前半段的情绪、能量、行动的课程，但还是受益颇多。

首先，要认识情绪。每个人都会产生各种各样的情绪，这是很正常的，情绪来了，堵也堵不住，但是可以选择识别、接纳、臣服和转化。

情绪有正面的和负面的，像高兴、喜悦、兴奋、平和、感恩等是正面的情绪，能带来高的能量。而失落、悲伤、沮丧、后悔、懊悔、嫉妒、不甘等这些是负面情绪，陷入负面情绪，会消耗我们的能量，就算什么都不做，长期处于负面情绪，也会觉得很累。

其次，要清楚情绪背后，隐藏的是什么。它可能是你未被满足的需求。比如，一个妻子刚拖好地，丈夫却不换鞋子就冲进家门了。妻子立马就火了，指责丈夫不爱干净，没有好的卫生习惯。表面上看，妻子是因为丈夫的行为生气，但是，妻子生气背后，未被满足的需要是，她的付出没有被看见和珍惜。如果丈夫能够认识到这一点，跟妻子道歉，并且感谢她把家里收拾得这么干净，因为有她，他感觉到很幸福和温馨。那么，妻子的火气立马就能消下去。

最后，要学会转化和流动负面情绪。我们已经知道负面情绪会困住、消耗我们的能量，那么，就要采取一些行动，把负面情绪转化为正面情绪，释放潜能。

通过觉知当下的状态和书写内心的想法，可以帮助我们更了解情绪和转化情绪。静下心来，写一写，我今天是正面情绪多，还是负面情绪多呢？我是因为什么事情产生了这种负面情绪的呢？我可以有哪些可用的资源来解决这件事情呢？一一书写之后，就算还没有找到最好的解决方式，但是情绪是得到疏解了。

另外就是要建立属于个人的能量清单。使我保持高能量的事情是：

1.跟猫咪玩一会儿

2.给我养的植物浇浇水、修剪枝叶

3.听喜欢的欢快的歌曲

4.亲近大自然

5.打篮球、跳绳、散步

6.拍摄美丽的天空、花草

7.画画

8.听书

9.找朋友聊聊天

10.逛街，吃美食，看美景，做指甲，护肤

先写10个吧，都是会让我很开心的事情。

总之，不要让自己一直陷入负面情绪中。要通过大量的行动去创造一些价值。当你越来越有价值的时候，你就不容易感到沮丧、懊悔。

发生了一些事情的时候，听到一些声音的时候，要学会转变思维，用积极的正面的思维去看待，就会产生正面情绪。如果只看到失去的，不关注得到的。那么，就好比打翻了一罐牛奶，你损失的不只是牛奶，还有好心情。

课程很多，不用每一个字都听进去，只要有某一句话戳中你的心，给你带来思考和改变，那就是赚到了。