要点速览：
能量分为： 身体能量、情绪能量、精神能量、心智能量。
- 关于身体能量：身体是革命的本钱，吃好，睡好，适度锻炼都是必要的。
- 情绪能量低的人，生活中总是“战或逃”，多数处于暴躁或焦虑的状态。 提高情绪能量有三种办法： ①冥想 ②避开三个C：指责，攀比，抱怨 ③换视角：换位置视角（换位思考）、远距离视角（拉长时间维度看问题），广视角（格局放高一些，看当下）。
- 心智能量，取决于注意力，专注当下，一次只做一件事。
- 精神能量是高于以上三个能量的更复杂的能量状态，取决于价值观和行为是否冲突，也就是说是否知行合一。提高精神能量的办法是发现能够让自己忘我的状态，忘我状态越久，越幸福！
下面的几种情况，你熟悉吗？
- 我总是感觉很累。我有好多兴趣爱好，但是没有精力去做。
- 我工作很好，活得很成功，但是和人的关系总处理不好。
- 我每次回家总是跟朋友在一起，但我的注意力总不在他们身上。
- 我很易怒，烦躁，在家里经常吵架。
- 大家眼里我的工作和生活很成功了，但总觉得缺少了点什么。我也没有动力，没有精力继续下去。
- 我白天有许多想做的事，但好像总是很难找到自己效率高的时间去做。
这些问题也有不少解决方案，例如有的人会用冥想来集中注意力，更好的完成工作任务。但这些都是症状，不是根源，要想找到正确的解决方法，就得理解问题的根源所在。
《精力管理》这本书讲到的，就是要管理精力，而不是管理时间。
书中提到了4种能量，缺少了其中任何一种，生活都会出现问题。
而提升这4种能量的方式也各不相同，这4种能量是身体能量，情绪能量，心正能量，精神能量，
身体能量是什么？这个应该最容易理解了：睡觉，吃饭，锻炼。前面的第1个例子，我有好多事情就是没有精力去做，一般说了就是体能，如果身体出了问题，你的生活就很难成功，而现在盛行这种做法，就是早起很晚才睡，最大化利用每一秒。如果你这样做，收益肯定不会理想。如果睡不好吃不好，不锻炼，幸福生活就没有了基础，这些生理需求得不到满足，就需要对生活做一些调整。概括起来说，每天至少要有6个半到7个小时的睡眠，每周去几次健身房练练有氧或是力量，尽量健康饮食。因为体能不足的话，其他都是空谈了。很多人，尤其是打工人，平时工作特别繁忙，在这种情况下，最基本的体能都不足，是没法做好其他事的。
情绪能量也就是你的心态有多积极。无论看待自己还是现在还是身边的人，情绪能量很低，会导致人处于战或逃的状态，可能导致焦虑，导致跟他人的冲突，这是前面第2个例子。人际关系总是很差，总是觉得焦虑，经常吵架，或者你经常和其他人吵架，跟人打交道总是出问题，感到很焦虑。冥想是一种有效的方法，可以增加情绪能量。冥想可以让你冷静下来，摆脱焦虑愤怒或者负面情绪，第二种就是避开三个C，指责、攀比和抱怨，这三个C是典型的负面情绪来源，每次指责攀比或是抱怨都会消耗情绪能量，让你的生活变得艰难。
最后一种就是换视角。有三种视角可以选择。比如反向视角，就是站在他人的角度看问题，而不是只站在自己的角度获得一点距离体验新的视角。第二种是远距离视角，6个月后再看现在的问题会怎么样，今天出了什么什么事，出了点问题，可能外卖晚了，晚上睡不着，但几周之后这些问题还重要吗？那么你现在为什么要这么生气，这么焦虑呢？最后一种是广视角，现在形势有什么事情对我本人可以有什么提高。这三种方法，冥想，避开三个C，换个视角看事物，都可以帮你恢复情绪能量，更重要的是不让生活中的琐事带来负面情绪。
心智能量对应前面提到的第3个例子。有的人无法集中精力完成任务，总是看手机，注意力总是分散等等。心智能量其实很简单，人类的大脑并不适合做多任务处理，但是我们总是尝试多任务处理。效率最大的敌人就是电子邮件，微信，还有各种不间断的外部消息。想要提高效率就要集中注意力，要集中注意力，就要避免外界干扰，如果你觉得效率很低，没办法集中精神解决的，关键就是一次办一件事。番茄工作法值得一试，给指定的任务分配指定的时间。在这段时间内不看邮件，不看微信，不聊天，不分心，全神贯注地做一件事，
最后一种最难懂的是精神能量。有的人前面三种能量都很充沛，但还是觉得生活缺少意义，不知道从哪里寻找意义，这是精神能量的问题，如果体能不充沛，心智能量不充沛，情绪能量不充沛，精神能量也很难充沛。首先要保证前三种能量，最后再解决这个最棘手的问题，
精神能量究竟是什么呢？就是觉得生活有意义，意义怎么获得，有两种方式。
首先你做的事得是你认为很重要的事。现在有很多人的生活都承受着负面影响，因为自己的生活和自己的核心价值观有冲突，说一样做一样，这其实也不能算是他们的错，他们也是受形势所迫，但事实上这种现象很普遍，大家的核心价值观和日常工作有冲突。如果你也这样，你可以你可以问问自己，坐下来用纸笔写下来，你的核心信念是什么？怎样才算是好的生活，答案可能跟宗教信仰有关，也可能无关，可能是其他内容，但无论你的核心信念是什么都要写下来，如果你的生活与核心信念有了冲突，就会消耗大量的精神能量。你的预防生活不满的这种形式展现出来，
增加精神能量，还有个方法就是弄明白如何进入忘我的时间，忘我状态就是忘记了时间的流逝，完全专注于一件事。专注当下，享受当下，发生时拿笔记笔写下来，在不同的状态中寻找共同点，然后找找哪些活动任务，或者是时刻，有可能让你进入忘我状态，忘我的时间越久你就越开心，效率越高生活也越幸福。
总结一下4种能量，身体、情绪、心智、精神。当下生活的问题，都是因为以上一种或几种能量的缺失，但是增加能量或者防止能量流失的方法又各不相同，没有一个万金油的解决方案。首先要弄明白症状是什么，现在的生活有哪里让你不满意的，跟哪几种能量联系对比，然后针对目前的问题，根据缺失的能量对症下药。
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