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观察对象

观察对象

作者: 两枚小女子 | 来源:发表于2020-08-17 21:17 被阅读0次
    文 | 张钰     图 | 网络

    练习自我观察只是要我找到自己(记得自己),管控好自己的身体,即安静地安住于当下,一刻接一刻地注意到在这个人类生物机器里升起的东西,完全不去介入观察对象。在它们显现的时候我只是放松地注意到它们就够了,不要谴责它们,或试图“修复”“处理”它们。记住海森堡的测不准定律:观察行为本身就会改变观察的对象。

    思考:

    打个比方,这几天看《乘风破浪的姐姐》,在那一期,金莎的扇子一直掉下来,全员都提醒她,她自己也试图修复这个错误,但修复的结果是她放大了这个错误,在台上掉了两次扇子,试想一下,如果大家不给她那么大压力,她自己只是观察到这个问题,不刻意处理,这些注意到的东西就会做出自我调整。其实最后打败她的是她内心的恐惧,是不必要的情绪;身体的紧张,不必要的紧张;对未来的联想,想自己会掉扇子。

    尝试以下观察对象:

    1、身体里任何不必要的紧张

    比如上面的例子中,金莎在台上身体的肌肉一定是处于紧张状态。当我们把注意力专注于身体时,注意力就自由了,不再被情绪和思绪捕获和消耗,这是最基本的“记得自己”

    练习感觉身体对于自我观察来说至关重要。可以尝试以下方法:

    如果你无法感觉整个身体,就从局部开始,在你早上静坐的时候,从感觉右臂开始,让注意力从肩膀贯穿到手指尖,从内在去感觉整条右臂,感觉右臂内细微的能量流动,感觉右臂的重量和体积,然后放松右臂;接下来增感觉右臀到右脚趾尖的整条右腿,放松,依次去感觉感觉到全身每一个部位,把呼吸带到每一处,注意力离开时放松那个部位。

    2、不必要的思绪

    当我走路时,只是在走,不需要思考;当我锻炼时,只是身体在动,不需要思考;当我吃饭时,只是在吃;当我站立时,就只是站着。

    3、不恰当的情绪

    不恰当的情绪是对于当下状况的过度表达,非常极端化和戏剧化。

    4、习惯

    有一种对于疯子的定义,明确而又具有启发性,即重复同样的行为却期待不同的结果。而这正是一个凡人穷尽一生在做的事情,他们一再地重复同样的思维、情感和行为习惯,却期待有不同的结果。

    我很不习惯不带虚伪和欺骗地诚实看待自己,我被那个赤身裸体的皇帝所震惊。自我观察剥去了我虚假的外衣,让我看到自己本来的面目,而非自己希望看到的样子,或是在人前假装出来的样子,甚至自己想象出来的样子。人们不愿意了解自己只是因为这样一个简单的原因:看到自己本来的面目通常会让人太过震惊,不知所措,无法承受及至于心碎。

    书的最后提到了佛陀,提到了一个词“臣服”,我想这是自我观察的精髓。他彻底臣服了,他的身体第一次放松下来,他就是这个样子,他就是他自己。

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