我曾经的睡眠状况
失眠是始自高三开始严重的，那时沉重的学业压力和第一次的宿舍生活让我整晚整晚的睡不着，严重时甚至喘不过气，这所造成的精神不济让我很是消沉，觉得高三生涯简直灰暗不堪。而失眠最严重时我整个生物钟都是混乱的，我曾笑称，我过的是“美国时间”。也正是这种灰暗的状态让我开始思考如何提高我的睡眠状况。
白天一定要有精力的消耗
如果你的一整个白天都只是窝在床上玩手机，那么你就可以不用继续往下看了。没有足够的消耗，你的身体是不会有意愿去休息的，所以，如果你是上述情况，那么你需要做的是充实你的白天，在应该释放的时候释放，才能在休息的时间休息。
给自己设立一个信号
当你在床上躺定时，你需要给自己的入睡设立一套完整的流程，开始第一步就意味着你确定没有未完成的任务了，假如你想要在睡前玩把游戏或是看章小说，请务必在流程前去做，虽然我十分不赞成在睡前做这两件事。
我要开始睡眠的信号就是涂润唇膏，用这个动作开始睡眠我的心情是愉悦的，因为女孩子嘛，总有爱美的心，尤其是用着心爱的物品，愉悦的心情让睡眠不再是一个可怕的苦差事，一个心态的转变带来的改变是巨大的，所以你的信号必须要能够在一定程度上消除以往失眠带给你的负面情绪。而在戴眼罩前我会滴上眼药水，作为流程的结束，同时也杜绝了再玩手机的可能。
增加睡觉的仪式感，告诉自己的身体“我要睡觉了”
探索自己的灵药
一般我在做完“睡眠信号”后就会开始做些真正促进睡眠的事情，毕竟涂润唇膏这个行为本身并没有任何催眠的作用。薰衣草的味道真的是因人而异，我接受良好，我朋友就闻了直皱眉，因此我建议，使用精油香薰类产品最好去实体店试闻。由于我是住宿舍，所以没有条件使用香薰机，但建议大家可以试一下，毕竟这的确可以提升睡眠幸福感。我使用薰衣草精油方法是将它涂抹到眼罩的靠近鼻子部分，这样戴上眼罩时就可以呼吸到到薰衣草的气息。假如你无法适应薰衣草的味道，诸如MUJI等很多品牌都有安定心神的气味等着你去发现。
贝吉獾催眠膏是我高三时用的，每天睡前抹在人中与太阳穴上，很快就可以睡着，因此我们戏称它是“蒙汗药”，同样的，薰衣草味道，接受度与效果都因人而异。而且好像有耐药性，用一段时间后效果就不如第一次棒了，而且差不多用了一年后，薰衣草味道就不浓了，油脂味冒出来了，可能是开封后保质期不长吧。我认为使用感是不如精油的。
找一种适合的味道让自己平静下来
黑暗是天然的褪黑素
不到病态的失眠要谨慎服用安眠药和褪黑素等所谓的保健品。大多数的失眠都可以通过心理、运动或一些外用型辅助品达到改善的效果。其中营造一个黑暗安静的环境是很重要的，它可以让你的生理活动放缓，自己居住的只需将窗帘拉好，不要让外面的灯光影响自己就好，眼罩与耳塞反而有可能让你不够放松。但假如你是在宿舍或与人合租，无法自己掌控环境，那这两样就堪称神器了。
眼罩最好选择真丝的，它比棉质的更加亲肤柔滑，不会给面部太大压力，存在感最小，适合睡觉不喜欢束缚的人。耳塞是微博种草的ohropax，效果的确秒杀我之前用的街边货，但是使用久了，我还是会有耳道不舒服的感觉，可能我应该买小码的，对，这个牌子分大小码，如果不确定自己的大小，可以咨询卖家或是各买一副试用。耳塞属于消耗品，为了卫生与效果，使用一段时间就应该进行替换。
黑暗是入睡的前奏曲
声音带领你划向梦乡
如果上述方法是让你尽快入睡，那么适合的音乐就是要提高你的睡眠质量了。我一般是用APP或是网易云音乐听白噪音，设置好自动关闭就可以沉浸在大自然的声音中了，通常来说，我听不完三首就会睡着，而且睡眠质量明显好于不听的夜晚，早上起床不会有累的感觉。大家可以买个蓝牙音箱，会比用耳机的效果要好。
隆重介绍一下我最近的新宠——瑜伽放松术，跟着她的声音指导走，不必做到完美，但整个身体都会感到轻松，入睡与睡眠质量都有所提高。这个音频我还没有听完整过，因为每次听着听着就睡着了。但它比白噪音好的是，音乐播完我取下耳机后仍能很快睡着。这个方法也可以适用于恢复精力，不止限于提高睡眠质量。
另外，很多人觉得有用的听英语我也有尝试，效果不如白噪音与瑜伽，而且我很怕以后养成条件反射，在考场上一听听力就犯困，所以学生们要慎用英语催眠。
好的声音提高生活质量，这是人更高等级的需求
把入睡当作一天的开始
以前听过一个很有意思的说法：把睡觉当作一天的开始。于是我开始了早起、认真吃早餐和写晨间日记，一想到一觉醒来有那么多美好的事等着我，睡觉这件事也变得神圣起来，它为我第二天的活动提供满满的动力与精力补充。我们再重视睡眠这件事也不可否认，改善它是为更好的白天。于是你早早的入睡了，睡眠质量也很高，但是一觉睡到了中午，睡眠挤占了你的白天活动，又会导致你消耗不足，晚上又会失眠——这形成了一个恶循环。我们需要的是稳定的睡眠质量，因此在恰当的时间结束睡眠是很重要的。睡眠质量再好，到早上也会有赖床的念头，选一个适合你的闹钟比设五六个闹钟更管用，设置多个闹钟只会给人以拖延的念头“下个闹钟再起吧”。你可以选择一首励志的歌，或是像火箭闹钟这样需要你完成一个任务才能关闭闹铃的APP（注意不要打扰到室友）。当然依靠自我的意志力才是最有成就感的。
假如你起床后有明显的的疲惫感，而睡眠质量本身不错（没有频繁惊醒或是梦境）那么可能是你起床的时间与你的睡眠周期有冲突，可以下载一个软件，它会在你睡眠周期的头尾，即浅睡眠时叫醒你。但是我并没有这种情况，所以大家可以自行尝试。
适当结束是一场睡眠的最好结局
Tips:
1.我不推荐任何内服品，在没有医生的指导下盲目服用药品、保健品是不明智的，如果你执意服用，请参考你的医生意见以及网络上的repo。
2.入睡手段最好常换常新，但流程体系不变。比如这一周我用精油，下一周我就涂薰衣草膏；这一周听瑜伽，下一周我就听雨声。
3.白天的运动可以促进入睡，但临睡前不要做太剧烈的活动，睡前应该以让身心宁静或拉伸的动作为主。睡前不要进食喝水，尤其要拒绝手机，让大脑皮层的活动变缓。
4.拥有一个舒适的睡眠环境，被窝要温暖，枕头要符合自己的喜好，床上不要有杂物，床只属于睡眠。
5.提高睡眠质量的重要性远远大于早睡，不困的时候不要强迫自己去睡,可以去做些舒缓的事消耗一下精力。
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