word妈呀，累死宝宝了。
早上吃的抄菜花+米饭，中午继续面包+美式，由于昨晚上没吃饭饿到半夜2点，今晚坚决吃了菠菜、虾仁和蔬菜粥。
今天有私教课，到了先去跑了半小时热身，8和10的时速换着跑。上课后，教练先协助做了拉伸，之后做了上臂肌肉群的力量训练、腹部减脂训练（包括卷腹，平板支撑等一堆）。昨天自己也做了很多上节课教的关于胳膊和背部的训练，今早上开始就酸痛了，练得时候更加酸爽，训练个数直接下滑。
双手拿着俩哑铃下垂微微向内侧弯曲之后，用大臂的力量将手臂上抬，手肘微微低于肩膀。这个时候因为左手没劲儿，两只胳膊抬的不一样平，询问教练是否需要对左臂进行单独力量训练以达平衡。教练表示不用，因为抬到同样的高度时，右臂不费力也不会增加更多的肌肉，同时训练可以增强韧性和平衡感。左臂也可以随时找到基准，持续锻炼后左臂的肌肉加强即可达到平行的目的。
教练说只要坚持把力量训练好，可以提高新陈代谢，两周之后开始做体能训练的时候，体脂下降的幅度也会增加。开心❤
下课后又跑了半小时步，然后走路都慢了....胳膊也疼腿也疼。可能因为今趁每次休息的时间都去喝了水，所以没有出现跑步之后体重直接下降一斤的情况出现。
健身房量体重116。家里量114。
希望这周能顺利坚持完成。还有3天，加油。（自我感觉下巴尖了呢）
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