体脂28.8%（ 一天不测就放纵！）
早起5点半起来做空腹有氧，爬了2遍30楼，时间越来越短，尽量学会调节呼吸。周末有时间的话要尝试爬3遍。中午后来吃太饱，又和小伙伴一起爬了公司的楼梯，爬了16层，因为楼道里没有空气，也留了好多汗。
早餐7点-主食是蒸土豆，2个鸡蛋白拌椰子油黑胡椒，鲜榨葡萄汁。
上午加餐10点-手冲了一杯羊奶
午餐12点-和小伙伴外食，至尊牛扒汉堡，炸薯条，健怡可乐（羞耻心让我们最后爬了楼梯）
下午没有加餐，吃太饱一直在喝普洱茶助消化。
晚餐也没有吃，一直到临睡前用蓝莓打了酸奶喝。
总结： 最近垃圾食品吃的有点儿频繁，不过羞耻心已经养成，知道吃了以后应该做什么来弥补。哇咔咔。今天又下单了一批健康零食。
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01.早起 晨间日记 02.运动 减脂餐 03.1000天好口才练习第四天 04.输出 05.总结 已完成。 书...
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早上状态不错 所以跑了半程的距离 主要还是昨晚宵夜又晚睡 为了弥补心里的内疚感 结果早餐没来得及做就没吃 午餐太匆...
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本文标题：晨间日记-减脂day14
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