前一篇介绍了习惯的三个要素，触发、行动、反馈；最理想的状态就是一旦触发事件发生，大脑就升起了对反馈的渴望； 这个强烈的渴望促成行动的完成；但内心渴望实在是有点困难，大脑升起的更多的可能是抵触情绪，所以大多数习惯的养成是要克服抵触情绪，建立触发信号，我认为这就是微习惯的原理；常规培养习惯有两个策略动力和意志力，动力就是调动内心的渴望，我要变瘦，我要早起，但这个渴望太虚了，对大脑的刺激不够强烈，而意志力又是消耗品，往往是两个都靠不住；微习惯就利用建立一个触发事件加微小到不足以让大脑升起抵触情绪原理来建立习惯回路，我认为只是建立了一个正反馈机制，来加强反馈的强度，比如每天一个俯卧撑，大脑认为太简单了，哪怕要睡着了也不影响我翻身做一个俯卧撑，而人往往有挑战的欲望，都做了一个了不如多做几个，但是哪怕能够每天做20个俯卧撑了，目标还是要每天一个俯卧撑来降低压力绕过大脑的抵抗；这样持续下去比如半年后如果没有进一步动作，那也就是每天一个俯卧撑，假如有更高的期望，比如养成健身习惯还是远远不够的（我想很少人的目标就是每天一个俯卧撑，毕竟作用不大），接下来还是要靠这半年锻炼形成的正反馈（身体的变化等）来促使自己挖掘更深的意义和价值，加强内心的渴望来促进下一步动作；
网友评论