不去健身房，在家也能减肥。

很多朋友总是有一颗减肥的心，却又有一张吃货的嘴。天天喊我要减肥，却又抵挡不住美食的诱惑。其实吃并不可怕，前天我才告诉了大家一个公式，吃了不要紧，只要消耗的热量足够多，就不用担心会长胖。我再把这个公式列出来：

摄入的热量 < 基础代谢 + 消耗的热量

如果是摄入的热量小于基础代谢加消耗的热量，怎么都不用担心会长胖。这是一道小学数学题。所以我相信大家记下来没问题。

还有一些朋友是因为太忙，要约健身房就比较不合适，就会自我安慰，我不是不运动，我只是太忙了没有时间。生命在于运动，减不减肥其实不是最关键的，身体健康才是最关键的。所以，再忙的工作，都一定要安排出时间来锻炼身体，不然，长期处于亚健康状态，透支身体，这是对自己不负责，对家人不负责。所以我们就不要找借口，在家里也可以锻炼。今天我就教大家一个方法，我们在家里也可以健身。为自己的健康去行动。

方法其实很简单，就是我们手机或者是平板电脑上可以下载一个健身软件来给自己制定计划。目前比较流行的软件就是KEEP，很多朋友都在用。我很喜欢软件启动画面那句话：自律给我自由。KEEP这上面有很多课程，可以跟着教练一起练，不用担心自己不会做动作。而且各种难度的都有，根据自己的情况来量身定制。

跟着这些课程来练还是非常容易的，时间也很好掌控，只要动起来了就好，就比在沙发上葛优躺好多了。

制定一个运动计划

用这个方法大家可以自己在家就练起来了，也可以邀约几个朋友一起打卡，互相监督。这样会更加有乐趣，也更容易坚持。

有很多课程，我们可以根据自己情况，选一个课程。每个动作都跟着专业教练，相当于请了一私教来教你了。我觉得这个非常划算。请看截图：

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最后澄清一点，我不是在跟KEEP打广告，我倒是想他能给我广告费，可惜人家不认识我。我们要清楚的认识到一件事，健身不是为别人，是为了自己的身体健康。让我们一起动起来，如果你没有找到一起健身的伙伴，我们可以一起打卡。让我们PK一下吧。

我是一个爱运动的吃货，欢迎大家与我一起交流健身的心得，也可以交流美食哦。