漂亮紧致，肌肉协调，肌肉线条清晰的人鱼线想必是很多肌肉男的目标，但很多人怎么练肌肉线条就是出不来，这种情况的出现多半是你的体脂率还比较高，可以通过饮食的控制来尽量的减少体脂率，同时采用有效的训练方法来进行训练，你才能真正减掉多余的腹部脂肪的推挤，下面给大家分享一组高效的虐腹动作，坚持一段时间后你会发现效果棒棒哒！
单腿两头起
动作要点：躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身；起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧；下放时保持全身紧张，不能一下子放松；下放时吸气，起身时呼气
空中自行车
动作要点：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面；转身时呼气，中间位置时吸气
倒蹬车
动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面；全程保持均匀呼吸
左侧卷腹抬腿
动作要点：侧卧于垫上，右臂伸直贴紧地面稳定身体；抬腿的同时身体用力向左侧卷，拉近手肘与大腿的距离；下落时吸气，卷腹时呼气
右侧卷腹抬腿
动作要点：侧卧于垫上，左臂伸直贴紧地面稳定身体；抬腿的同时身体用力向右侧卷，拉近手肘与大腿的距离；下落时吸气，卷腹时呼气
仰卧交替抬腿
动作要点：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖；双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下；全程保持均匀呼吸
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