图 | Zwang Kim
对于初次怀孕或对第一胎怀孕记得不是很清楚的妈妈，不管看了多少书，听了多少个人的经验，到了自己怀孕，还是会有不知所措的感觉，也怕自己忘记了什么。
因此做一个Checklist是很有必要的，为自己专门列一个Checklist来提醒自己孕期前中后需要注意和做到的事。
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01. 备孕阶段
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吃叶酸
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计算排卵期
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夫妻孕前检查（有免费的）
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规律运动
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检查牙齿（怀孕了不适合动牙）
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阅读孕期书
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戒烟禁酒减咖啡
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02. 孕期第1阶段：第 0 - 12 周（小心阶段）
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检查HCG和孕酮
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选择产检医院和医生
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保证足够休息
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每天还是要吃叶酸
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了解孕期的禁吃，禁做
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如有家中宠物，最好寄养
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有B超报告了就去社区中心建小卡
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03. 孕期第2阶段：第 13- 27周（轻松阶段）
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第12周后到医院办大卡，做产检
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确保每天的蛋白质，钙和铁
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注意糖尿病，高血压，阴道炎，便秘，体重
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注意睡姿，尽量左侧睡
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04. 孕期第3阶段：第28- 40周（互动阶段）
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规律运动：散步，瑜珈，游泳，孕妇体操（尤其第34周后）
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拉梅茲呼吸法（为分娩做准备）
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凯格尔运动（为盆底，阴道恢复做准备）
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乳头的强化，清洗
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胎教：音乐，讲故事，拍打，光照等
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数胎动：早中晚
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学习分娩的产程和疼痛
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为自己准备一套控制疼痛的办法
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预备一套控制疼痛的候补方案
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参加产前培训班，了解医院操作流程
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制作分娩计划
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准备待产包
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想好孩子名字
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学习如何过月子
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学习如何哺乳
学习如何照顾1-3个月的婴儿运动和哺乳是最重要的。运动是帮助你分娩和身体恢复。哺乳将会在你生完宝宝后占据你90%的时间，对你的生理和心理都会有影响的一件大事。
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05. 产后阶段
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好好休息，过月子
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办理出生证和户口
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办理少儿医保卡
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按需办理新生儿身份证，护照
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报销孕期费用
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研究属于自己的一套育儿方法
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产后检查（自己和宝宝）
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06. 孕期书：
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西尔斯怀孕百科 - 威廉·西尔斯
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怀孕圣经(超值白金版) - 董瑞雪
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怀孕40周完美方案(升级畅销版) - 王艳琴
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怀孕每天一页(畅销全彩版) - 优生优育专家组
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斯瑟蒂克40周胎教方案 - 汉竹, 游川
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七田真天才胎教法 - 七田真
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怀孕怎么吃:孕期营养与食谱全书 - 罗立华
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中国人应该这样用药
不喜欢读书或没时间的，第1本就够了。
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07. 育儿书
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Caring for Your Baby and Young Child - American Academy Of Pediatrics（美国儿科学会 育儿百科）
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西尔斯亲密育儿百科 - 威廉·西尔斯
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斯波克育儿经 - 本杰明·斯波克
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定本•育儿百科 - 松田道雄
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母乳妈妈育儿手记
不喜欢读书或没时间的，第1本就够了。
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08. 公众号
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丁香妈妈
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十月呵护
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儿科医生妈妈
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粥悦悦
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家长必读
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小小包麻麻
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说说咱家娃
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俏妈说
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国际母乳会-中国-LLL
没有特别推荐的，偶尔看一下。
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09. 应用APP
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孕育管家，柚宝宝孕育，宝宝树孕育（其中一个就可以，宝宝树比较多人，圈子人的回复也快。）
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育学园
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Pregnancy Tracker & Baby Developemnt
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Pregnancy & Baby | What to Expect
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