失眠是一件令人痛苦的事！
可能很多人都有这样的经历：越想睡觉越睡不着，越睡不着越着急，越着急越睡不着。
研究表明，大约有40%的成人有过失眠经历，失眠随年龄的增长有增加的趋势，通常女性比男性更为常见。
如果是长时间，严重失眠，建议去找专门的医生看一下。失眠通常会带来精神失调，比如焦虑、精神抑郁等。长时间失眠对个体的生理功能及日常生活有着一定的影响，需要引起重视。
下面的措施仅针对轻度失眠，是由台湾心理学家张春兴提出的。
01建立信心
生活中偶尔遇到失眠现象，不必过分忧虑，相信自己的身体会自然调节适应；不必担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越是担心会再失眠，到夜晚就越难入睡。
02使生活有规律
避免失眠最有效的方法，就是生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，建立自己的生理时钟。有时因某些因素而晚睡，早晨仍然按时起床；周末假期，不要睡懒觉，赖床不起，睡眠不能存储，睡多了无用。
03适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，根据自己的身体情况选择适合自己的运动。但是睡前应避免剧烈的运动。有人觉得借助睡前剧烈地运动使身体疲惫后易于入睡，是错误的。
04睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心劳力的工作。睡前不要带着思考中的难题上床，即使再着急也要放下。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。
05卧室要安静
尽量使卧室隔离噪音，营造安静的睡眠环境。养成关灯睡觉的习惯。
06要让床的功能单纯
养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，不在床上刷手机。因为在床上进行其他活动时，就容易破坏自己定时睡眠的习惯。
07睡前饮食适度
睡前不要暴饮暴食，也不要带着饥饿上床，都不利于入眠。咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。
08饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，认为饮酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但酒所诱导的睡眠不宜持久，酒一解，容易清醒，醒后就很难入睡。酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
09忌服安眠药
失眠者切忌未经医师处方，自行服用安眠药。即使明天有大考，一夜失眠也不一定影响成绩。安眠药虽然能使人入睡，但第二天药后的副作用反而对人身心不利。（特别严重失眠者请遵医嘱服用安眠药）
10失败后的做法
如果上面的措施不能生效，建议你还是坚持定时上床的习惯。如果实在无法入睡，就起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳。如果想通过比较剧烈活动使自己由疲惫二睡眠，效果将会适得其反。
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