应对失眠

昨天发了失眠的困扰，老师们纷纷支招。昨晚睡得很好，整理分享给大家:

1.正念

观念头

就是头脑放空，分裂出一个觉察自我。现在第三方的位置看看自己在想什么。发现念头跑掉，再拉回来就好，不要评判，也不用有情绪，正常现象。

观呼吸。

观呼吸有很多种，试过的一种是把注意力放在心口，只关注呼气，自然吸气，每次呼气都比吸气长。24次呼吸为一个循环。几次下来就有口水，道家称为金津玉液，对身体特别好。

2. 平躺，一腿伸直，一腿打弯儿。然后我慢慢就睡着了。

3. 心肾不交引起的失眠

泡脚后用劳宫拍打对侧涌泉。

我有五心烦热，失眠，盗汗，舌干对应心肾不交的症状，昨天试了一下很管用，对症了。

3. 睡前在床上端坐，双脚心相对，双手揉搓脚心到发热，搓至不愿意搓为止，躺下放松身体，关注呼吸，放下思维，头微微侧向枕头一侧，让面颊碰触到枕头上，放松，呼吸…

4. 睡前不要看手机，不要思考任何问题就容易睡着。而且上床的时间要稍微早一点。