2022-03-08

2022.3.8   周二    多云转晴  19-2度

今天3月8日是第112个“三八”国际妇女节，出太阳了天气还不错的，就是早晚温差大。今儿分享一篇“骨质疏松”的文章给大家。

我们经常能听到家里的老人说“人老了，腿脚就不灵活了”，以为这是一句很正常的话，毕竟人不能不服老，人随着年纪的增长，各个器官都会开始发生退化，出现一些筋骨上的毛病，像关节炎、腰椎间盘突出都是不可避免的。

以为只要在家多休息，配合按摩、吃药、针灸等方式缓解疼痛就能渐渐得到治疗，其实不然，这些被我们所不重视的健康问题，已经悄悄来临，被称为“沉默的杀手”。

老年人骨头如“脆饼”，一摔就骨折，需警惕，可能是骨质疏松。

老年人随着年龄的增长，体内激素水平下降，钙元素加速流失，再加上运动量也在减少，骨头变得更加脆弱，导致出现骨质疏松的状况，我们常说“从哪里摔倒就从哪爬起来”，同样是摔一跤，年轻人可能拍拍裤子就走了，而老年人可能就“爬不起来”了，甚至还可能威胁生命，其中髋部骨折对老年人身体影响最大。

据统计，老年人髋kuān骨骨折，40%都无非恢复正常的行走能力，而且发生第二次骨折的概率是50%，甚至还有20%的中老年人会在6个月内死亡，可见，骨质疏松是危害中老年人身体健康极大的危险因子。

老年人在平时要注重对骨骼的养护，及时补充足够的钙质，减少久坐的时间，可以选择散步、健身操、广场舞等运动，每周至少3天，每次进行30—40分钟，要定期检查了解骨骼状态，预防骨质疏松。

除了骨折，老年人常出现这两种“老年病”，要引起重视

关节炎

关节炎也是多数老年人比较常见的骨病，关节炎就是骨头与骨头之间发生的一种炎症病变，关节软骨受到破坏然后形成了一种慢性疾病。

关节炎在早期没有明显的症状，所以很多人没有重视，随着炎症的不断发展，疼痛会变明显，可能还会影响到正常的生活，甚至是出现残疾的情况，可见，关节炎可不是常见的“老年病”，不可放任其不管，如果不能得到及时的治疗，对老年人健康和生活都有很大的影响。

关节炎患者除了药物治疗之外，也可以通过运动来缓解关节疼痛，但在运动时要根据自身的情况有选择性地锻炼，若是在关节炎发作期一定要减少运动，避免加重关节炎症。

这两个动作可以有效锻炼膝关节，延缓膝关节的退化

第一种：坐姿踢腿

坐在椅子上抓住椅子边缘，两腿并拢向前踢，伸直后坚持3秒收回，注意在这个过程中，伸出和收回的动作都不要太快，建议每天3组，一组10下。

第二种：站姿踢腿

找一个可以支撑的柱子，手扶柱子，保持身体平衡，做前后踢腿的动作，做动作的时候幅度由小到大，在正常范围内，不可过大。

颈椎病

老年人骨质增生，再加上颈椎劳累受损就容易出现颈椎疼痛，还可能会出现头晕目眩的症状，如果拖延治疗，随之恶化，很容易引发脊椎或者是脑血管疾病，让患者出现视力减弱的状况。

所以，老年人如果经常出现颈椎疼痛的现象一定要及时治疗，不要等小病拖成大病的时候才追悔莫及，在平时生活中也要做好预防工作，也可以选择一些适宜的运动项目进行锻炼，如颈部环绕：坐或者站立，头部和颈部开始转动，顺时针方向和逆时针方向各3组，每次转动5圈即可，注意转动的幅度不要太大。

家里有了老年人，肯定要对老年人的健康问题格外关注，为了老年人的骨骼健康，平时要注意老年人补钙，饮食营养均衡，没事可以去户外走走保证充足的日照时间。也要适当进行一些运动增强身体抵抗力，如：太极拳、乒乓球、散步等，老年人如果患有骨骼疾病一定要引起重视，早些采取治疗，也可减缓病症带来的疼痛，以免造成严重的后果。

以上内容来自网络