首马诞生记

蛰伏酝酿

16年2月记得当我完成第二个半程马拉松，与一位朋友聊天感慨“不知道这辈子有没有机会跑全程马拉松”。当时的我月跑量刚过百，也不知道自己的潜力去到哪里，但一想到可以再跑远一点再跑快一点我就兴奋不已。但仅此而已，那个跑全马的念头并没有被我转变为实际计划提上日程，也许是潜意识里觉得自己还没有准备好，我依旧按照自己的节奏练习，每月跑量基本稳定在120左右，就这样渡过了2016年。

2017年春季在懒散中完成八期百人百天挑战班训练后，我报名加入了九期百人百天夏季全马一班，因为还从未完成过全程马拉松，就自然而然选择了“点亮全马组”，希望能在百天结束后达成个人首马的愿望。按照全马班周跑量，周一至五我早起晨跑一小时，周末拉个15-20K，不知不觉每周跑量达到50-60K，而且配速和跑量综合排名进入九期女神周榜，在班上的跑量排名也稳定在前20名。我开始对自己的跑步能力有所认识，我觉得我是时候可以挑战一下全程马拉松了。就在六月的一天，清晨五点，带着两支水两支运动饮料两粒盐丸两管能量胶，绕着小区马路和门前主干道，耗时四小时十九分，在毫无压力的状态下完成了人生的第一个线上全程马拉松。当日正值雨后初晴，温度适宜，微风拂面，绝对理想的跑马天气，全程我保持了心境平和、节奏平稳和配速均匀，没有出现此前担心的体力撞墙现象。首马轻松顺利的达成大大提高了我的信心。此时，我知道我可以着手准备秋冬全马赛季了。

首马诞生记

北上广厦全马比赛首先被我列入日程，在报名等待抽签这段时间，我继续夏暑训练。第一个线上全马教会了我全程马拉松平均分配体力的重要性，任性加速只会消耗体能，耐力和节奏跑被我列为训练重点。我曾试着在一周完成四个半程马拉松，个别周跑量超出80K，用以检验自己身体的承受极限。跑量是马拉松的基础，第九期百人百天结束我完成了880K的总跑量，我觉得我准备好了。然而让我失望的是，国内热门的北上广马一签难求，就连据说中签率极高的厦马也与我擦肩而过。眼见2017年将无缘马拉松赛事。就在万般无奈郁闷不解之时，跑友向我推荐了苏州太湖国际马拉松。对我来说，苏马除了地缘优势，最大的好外在于不用抽签，报名通过就可以参加。于是命运之手将我推向了苏州太湖国际马拉松。

苏马在12月16举行，因此我有充足的时间作赛前准备。在九月北马举行当天，我在小区完成了线上的第二个全程马拉松。与第一个不同，这次前半程跑的速度很快，以至于刚过半马我已经开始掉速了，尽管一再调整步频节奏，在30K过后，我明显感觉到双腿开始酸痛，步伐越来越沉重。38K开始，每公里都有一小段跑走结合，终于在四小时九分完成。尽管这次成绩较第一次大幅提高，让我看到了自己潜力，但同时我开始认识到科学系统有计划地进行赛前准备的重要性。如何控制配速、稳定节奏、合理分配体力和提高乳酸门槛都成为我关注的重点。11月中旬我开始进入赛前训练月计划，考虑到参赛经验不足，我报名参加了奉贤半马比赛，算是以赛代训。奉贤半马的跑道不算好，有10K多的砖路，但我还是跑出了1小时50分的成绩，刷新了个人半马PB。奉贤半马比赛进一步让我树立了信心，同时也是一次宝贵的线下比赛演练，从参赛物品清单、参赛包整理、赛前作息安排、饮食调配到参赛当天入场流程等等，我都一一总结记录。由于是第一次线下比赛，我记得当时自己紧张极了，在集结区等候时已经是心跳加速呼吸急促，感觉自己好像是弓满弦绷的箭，高涨的情绪让我口干舌燥，刚跑到5K就迫不急待冲进了第一个补给站。事实证明，这些都是非常宝贵的实战经验，一场赛事的准备过程本身就是思绪整理、战术制定、身心调适的全过程，经历这样的身心磨练、思绪沉淀才是一场马拉松的标配。马拉松要求参赛者也要具备良好的心理素质。

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苏马，我来了

我提前一晚到达苏州，一出火车站就直奔赛场起点。在准确踩点出发集结区后，我徙步走到当晚落脚的酒店，大约需要二十五分钟，我在心里计划好了第二天起床出发的时间表。酒店外围有些杂乱，但内部倒是温馨整洁。在上楼经过健身房时，看见三四个人在摆弄健身设施，双方眼神一接触，彼此立刻会意“跑马的”。进了房间后，我收拾了跑步装备，定妆拍照，在微信中写道“首马低温小雨，跑不好，我只想怨天怨装备。”破四目标于我就像是心愿单的宝贝，如果一直没入手一定是时机问题，人生许多机缘的出场顺序只有老天才知道吧。我所能做的就是做好准备，将剩下的交给时间。同时，我还为自已预设了许多其他可能，比如430、500，甚至600，没关系，跑步于我只是业余爱好，快十分钟和慢一个小时结果会不同，但对我的人生没有任何影响。好吧！好有哲理！喝下自己现煲的心灵鸡汤、心安理得睡得很解乏。

第二天准时起床，提前两个小时吃完早餐，还认真化了美妆，女同学所言极是“可以跑的慢，但不可以跑的不美！”出门前又认真梳理了一遍随身物品。天还没亮，这个时间在路上走的不是坏人就是跑马的吧。果然刚到电梯口就遇到了一位全程男跑友，出酒店大门又看见参加半程赛的一男一女，于是大家结伴同行。半程女跑友来自东北，年纪已过五十，看得出经常运动，身形保持不错，但一直在喊好冷；全程男一直在纠结要不要穿短衣短裤上阵以助PB；半程男谦和少言。二十几分钟的路程在闲谈寒暄中一会儿就到了。

户外温度大概4、5度吧，清冷的空气让人精神为之振奋。我在集结区闲逛了一圈，发现上海跑团跑友还没到，这时距比赛开始还有一个小时。我站在11号存衣车前，犹豫要不要换运动衣，向着马路前后张望，竟然有人穿着运动短裤在做热身！而且一看就知道是经验丰富的健跑者。各色跑团正挥舞团旗集结团友，跑者中不乏精神矍铄的年长者，有男有女，他们衣着简单随意；也有武装到牙齿的“装备控”,已经开始凹造型自拍互拍；穿着艳丽新奇衣着的跑友正招摇着走向集结区占领抢镜位置。在成功搭讪一个落单漂亮的年轻女孩后，我俩结伴一起去洗手间！我总觉得这么规模上万人的疯狂欢聚轰趴时刻，一个人独来独往总显得有些孤寂尴尬。终于在七点半，换好运动衣后，我俩提前检录进入集结区，因为实在太冷，唯有扎堆取暖了。

首马诞生记

进入集结区就是比赛进入倒计时了，按程序我们原地热身动态拉伸，互相合影留念，发照片预热微信圈。我和女孩约好各自跑，安全完赛第一，如果在终点相遇再拍合照。很快在主持人的倒计时和强劲音乐声中，我们起跑了。看着身边潮水一般涌动的人群，我在心里反复提醒自己，就当是一次日常训练，吸取奉贤半程比赛的教训，不要盲目跟着人群向前冲。于是按照我习惯的节奏，不特意放慢更不任性提速，让身体逐步适应升温，心肺功能被进一步调适放大。在这过程中，很多人匆匆从我身边超过，“比赛还没有真正开始”，我在心里对自己说。

苏马全马参赛人数大约6000人，赛道设置在开发新区，沿途会经过生态公园和太湖沿岸，周边建筑稀疏视野开阔，同时一路劲风相随。略低的温度更有利于身体核心区域的散热，但双手一直暴露在寒风中不一会儿就会冰冷麻木。我暗暗庆幸自己准备了保暖手套。前10公里配速比平时略快一些，间中我听到手机报速大约在5分20左右，此时我的身体已充分预热，呼吸均匀节奏稳定脚步欢快。我的身边还是有人在加速超过，我给自己打气“那是跑半马的”。偶尔看到步态从容神情自若的，侧目余光扫过胸前的号码布，嗯，红色的，是全马。全马的赛点在30K后，现在发力只会提前消耗体力，我要做的就是合理分配我的体力，把握节奏。我在心中调整了一下补给安排，15K进站吞下一粒盐丸，20K处是一粒排酸丸，25K吃一管能量胶，30K一粒盐丸，以后只喝水和饮料，35K以后不作补给。心中想着一抬头，奔跑的大部队已经接近折返点，和半程分离。我抬手看了一眼腕表，时间1小时55分，比计划快了5分钟。隔着马路的隔栏我看见了330的健跑者，基本都是短打装备，也看见几位英姿飒爽的女士，四十岁上下，令我肃然起敬，忍不住向她们行注目礼。现在留在队伍里都是全马队员了。我环顾左右，又把视线放远一些，看见一位年轻女孩的背影，衣着鲜艳，跑姿矫健，我决定接下来就以她为目标，咬住不掉速。刚过25K，我感觉自己开始超过一些人了，确切的说第一拨人开始出现体力不支明显减速。我试着调整呼吸，活动肩膀，协调一下四肢的摆动。目前为止，我很满意自己状态，配速均匀，呼吸平稳，步伐依旧从容，只要继续保持节奏，完赛应该没有问题。

全马后半程，如果遇到和自己节奏相近，最好是略快一些的，就可以选择跟进，这样有利于互相促进鼓励。当我寻找自己的目标时，一个中等身材年轻男跑友主动向我靠拢并点头问好，我也报以点头回应，于是两人一起并肩跑。可能是我的步伐小，但节奏快，跑出500米，他有些吃力，尝试一两次要跟上，但最终很快放弃了，于是大家报以微笑便各自分开。我继续盯住前方50米处的健跑女孩。当风起路转眼前出现一片湖面，按照线路图规划，比赛开始进入30K，全马比赛中最困难的时候即将到来。果然刚跑出2K，周围的队伍速度节奏开始明显放缓，耳边时常能听到粗重的呼吸声和沉重的脚步声，再接下来，有人出现腿部抽筋，有人频繁进站补给，有人走走跑跑，也有人向路边靠拢干脆停下来。想想前面还有7K，我心里开始有点烦，身体也开始僵硬起来。刚过36K，那位健跑女孩突然拖着步伐慢下来，我超过她身边时，听见她小声嘀咕“跑不动了”。接下来，每超过一个人，我就尝试着调整呼吸对他\她说一声“加油”。我觉得平时的训练此时真的派上用场了，偶尔练、常常练、刻苦练、科学练的跑家都一目了然。跑了，脚果然是知道的。

首马诞生记

明明就只是大约6K的路程了，换成平时训练也就是绕小区马路一大圈半小时多点就搞定了。但此时的我觉得世界上最远的路就是最后这6K了，我忍不住在心里烦躁地反复倒数公里数。为了转移注意力，我开始在心中YY赛后的各种场景，还有就是些虚荣肤浅激励理由，我的首马秀呀，可不能就此功亏于溃。果然是有点效果的，我咬紧牙关，提振了一下精神，尽量放松心情。身边跑友中一位中年大叔引起了我的注意，他步伐不大，节奏和我很接近，大家会时不时的或并肩或前后脚地跑在一起。他也开始注意到我，对我竖起大拇指鼓励，我赶紧笑着说“大哥，我跟着你。”他点头回应。感谢我的胆大脸皮厚，这位大哥不负我望，带着我一路超跑。看着那些在20K、30K一直跑在我前面，但现在被我秒超的感觉真是太棒啦!我忍不住在心中欢呼！尽管我的身体向我传达了明确的疲劳信息，我的脚步沉重，节奏拖沓，需要刻意提醒自己抬起脚步，但我的配速还算稳定，并没有明显掉速。首马即将结束的刺激让我心情兴奋不已，在接近终点的最后100米，我还能提速小小冲刺一把。冲过终点后，我转身寻找中年大叔，并主动和他握手表示感谢，得知他最近膝盖受伤也是一路咬牙坚持到最后。我看见每一位抵达终点拱门的跑友脸上都洋溢着疲劳而幸福的笑容，为每一步执着不轻言放弃，为心中的目标锲而不舍，最终如愿以偿心满意足，所有的艰辛付出都是值得的。HAPPY ENDING!

首马诞生记

在终点休息区，我喝到了姜茶，这可是象征着荣誉的姜茶，再过30分钟进入休息区的选手估计是没有的喝了。苏马终点服务区场地开阔，女生休整区温暖舒适，专业按摩师帮助赛后选手放松，还备有吹风筒，一些热情的志愿者大妈还帮忙拿东西，视我们为凯旋而归的“英雄”。

首马诞生记

我的首马秀在跑友的一片赞誉声中落下帷幕。最终成绩349，这于我真是出乎意料！这是一种久违的“我原来也可以的”感觉，我在心中长舒一口气，还记得中学冬季长跑跟在长队伍的最后面，努力望向最前面领队高富帅背影的自己......人生有多少因不知道未察觉而留下遗憾呢？感谢勇于尝试接受挑战的自己......