【起因】
最近和一位朋友聊天，感觉她近来的状态有些抑郁倾向。对什么都不感兴趣，看待事物比较悲观，最主要的是特别没自信，总是否定自己。
【察觉】
之前聊天通话的时候我们都会说说自己工作、生活的状态自己未来的规划，她常说的是希望我能快些去北京陪她。我心里清楚，她问题的根源不在这，即使我跟她同在一个城市也不会改变什么，可惜不知道我只是她“无为，不为”的借口。
【什么是抑郁】
我们大多数人都是，比起改变自己更愿意找个借口继续安逸。抑郁，心理学家马丁·塞利格曼（积极心理学创始人之一）用电击狗实验告诉我们，抑郁是因为习得性无助，是因为人们习得了无助感，所以形成的悲观主义，所以对自我的认知越来越负面，抑郁慢慢形成，被无助感包裹的人如果不及调整自己的情绪状态和认知方式，重度抑郁就离他不远了。
【我们的生活】
现在人的生活都被禁锢在钢铁城市里，沉浸在虚拟的网络世界里，远离大自然，远离家人朋友，一个个活成了孤独寂寞的魂在世界上飘荡。为什么抑郁越来越能威胁我们的健康，因为很早很早以前我们就为自己划了一个圈，每天像个陀螺一样被生活抽打着不停的旋转，走不出那个圈。所以抑郁情绪像空气以上围在我们身边，有时还压的人喘不过气来。
【破除抑郁】
那么，怎么才能不抑郁，抵挡抑郁呢？
最近在网上购得一本叫《伯恩斯新情绪疗法》的书，与马丁·塞利格曼教授研究倡导的乐观主义，积极心理异曲同工。这个新情绪疗法认为，思维决定情绪，抑郁是由扭曲负面的认知导致的。这个疗法的核心克服无价值感，提升自尊、自信，让自己成为一个看待事物积极乐观的人，抑郁就会远离我们。
【我们的十大认知扭曲】
1.非此即彼思维：是指评价
自己的品质时，总是非黑即白的极端模式。就像我们总能听见有人说，”我连这点小事儿都做不好，就是个废物。”（事实是，世界哪有什么废物呢）
2.以偏概全：指认为某件事发生过一次，就会反复再次发生。例如一个抑郁的人在车窗发现鸟粪，他就会想，鸟总在我车窗上拉屎。（实际情况呢，如果你问他过去的经历，真的是车窗总有鸟粪吗？如果真的是这样，反倒应该恭喜他应该去买个彩票了。）
3.心理过滤：反复纠结回味消极细节，然后方法说整个世界都不好了。
4.否定正面思考：无论别人说什么都认为自己不行，不好，没用。无论做的多优秀都说自己不行，对自己的认知极其扭曲。
5.妄下结论：不去验证就下负面结论。这个有两种情况：一是读心术，总认为别人瞧不起自己，总以为别人不喜欢自己讨厌自己。（现在的人自己都忙不过来，哪有时间去讨厌别人呢）；二是先知错误，总是算准了自己会不幸。
6.放大和缩小：放大错误，缩小优点。
7.情绪化推理：把情绪当事实，“我觉得我是个废物，我肯定就是个废物。”（哎，你以为的就是你以为的吗？）
8.“应该”句式：“我应该做什么什么，我必须怎样怎样”，“我本来能怎么怎么”不断给自己增加压力。
9.乱帖错误，负面标签：“没用”，“废物”、“笨”……
10.罪责归己：是“内疚之母”。认为什么事情都是自己的错。
【提升自尊的特效方法】
1.三栏法
下意识思维｜认知扭曲类型｜自我辩护
例：我的朋友可能讨厌我，一个真心朋友都没有｜非此即彼思维｜我的朋友对我很好，过生日过年都会送祝福。
2.消极思维日志
日期｜情景｜情绪｜下意识思维｜自我辩护｜结果
例：2009.10.09｜星期天整天待在家里躺在床上，什么兴趣都没有，什么事都不想做。｜抑郁、疲惫、内疚、孤独｜没心情｜有行动才会有动力｜起床洗澡吃饭
【写在最后，也是最重要的事】
乐观的心态。
就像泰戈尔说的，“就算你不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。”
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