医生对于高血压的预防思路，并不是彻底消灭敌人，而是用终局思维打持久战，尽可能的拖住敌人就行。
只要在我们的有生之年高血压的升高幅度有限，没有对身体产生巨大危害，就算预防成功。
咱们说的预防，不是让你永远不得高血压，而是通过预防各种可能会导致高血压的风险点，让血压的稳定保持更久，尽最大可能拖慢血压进入非稳态的速度。
医学研究证明，高血压是可以预防的。
高血压有哪些风险点
高血压可以分为两种
一种是原发性的，就是不知道原因或者原因不明确
另一种是继发性的，就是明确知道什么原因，疾病引起的。
继发性的比较简单，某个病存在导致了血压升高，治好这个病，血压就回复正常了
我们主要要预防的是原发性高血压也就是成因不明确的
这种异常的高血压升高有三种通路
1，兴奋交感神经，让身体释放肾上腺素，血管紧张素等激素，从而收缩血管，导致升高血压，持续的压力，烟草中的尼古丁，酒精，都会导致这个问题。
2，摄入过量的钠，导致肾脏排钠功能紊乱，血液中的钠变多，导致血液总量增多，从而升高血压。
3，改变血管，无论是血液弹性变差，还是血管壁损伤，出现炎症，斑块，都会导致血压升高。年龄，高血脂，高血糖，肥胖，空气杂质都和指条路有关。
如何预防高血压呢？
年龄和基因遗传是我们无法改变的
高血压像是衰老的必然结果，年龄越大，发生率越高，而且，高血压确实和遗传关系密切，父母都没有高血压，子女高血压的几率只有3%，父母一方有高血压，这个概率提升到28%，如果父母双方都有 ，这个概率到达46%
以上是不能改变的，那怎么改变呢？
1，不抽烟，不酗酒，不喝咖啡样饮料。
烟草的危害极大，不管是一手烟还是二手烟，不碰是上上策。
有人说红酒含抗氧化剂，可以软化血管，对血压好，真的吗，有研究喝葡萄酒酒精升高血压的危害远远大于抗氧化剂那一点保护作用，喝葡萄酒不能保护血管。不管是什么酒，喝酒的危害只取决于酒精摄入量的多少。
中量饮酒，也就是每周7-14杯，会导致高血压的发生率明显升高，但是小量饮酒，也就是每周7杯以下，确实没有看到升高血压的证据，这里的杯，大约是250ml的葡萄酒，折算下来大概是一瓶啤酒，一两半低度白酒，，如果实在想喝每周最好不要超过7杯的量。
（也就是说，一周不超过7瓶啤酒，每天一瓶左右的量，这个。勉强，可以接受吧）
咖啡因会引起血压短暂性升高，纯咖啡是没问题的，其他咖啡类饮料，喝多了会引起高血压，因为这里的咖啡因呗提取出来了，还多加了 很多糖，奶油，甚至是反式脂肪酸等添加剂，反而会破坏血管壁。
强烈建议在家中做中餐的你，炒菜把厨房门关上，如果再讲究点，自己也带上PM2.5的口罩，及保护了自己，又关爱了家人，因为中国家庭的烟火气，就是家中空气污染的最大来源，基本上炒一个菜，厨房的PM2.5 就爆表了，如果你不关门，客厅厨房很快也会遭殃。
以上是技术难度低的，接下来我们要说的运动， 减盐，减压，就很有技术门槛了。
怎样科学运动。
锻炼可以明确预防高血压，但哪些运动效果最好，运动多久有用？一周运动几次？
怎么精确控盐，吃太多盐会导致血压升高，少吃到多少？怎么才能减少？那些不显眼的实物其实含盐非常高？
还有舒缓压力的问题，哪些减压行为对预防高血压有效？正念，冥想，还是瑜伽？
这些后面都会讲。
预防高血压，从头到尾都是一个词，终局思维，目标是不得心脑血管疾病，我们以始为终，不断修正当下要做的小事，虽然看似没有彻底征服高血压，但却实现了持久战的终极胜利。
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